继续打卡：推胸+推肩
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哑铃练胸
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继续推胸
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Push Day：各种推！
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健身打卡：胸腹训练
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春节推胸
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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哑铃推胸：继续30kg5×5
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臀腿训练后的有氧放松！
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实力推+弯举：练肩和肱二头
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卧推练胸
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硬拉打卡！
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健身打卡：实力推+腹肌轮！
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继续卧推！upto 80kg
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卧推
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各种角度秀翘臀哈
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胸腹训练
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继续深蹲345
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卧推！90kg热身40kg做组，谁说我不练胸的
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卧推打卡
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深蹲：2-4-6递减组
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继续引体向上
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卧推练胸
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卧推打卡：悲剧啊，80kg都推不动了！
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健腹轮运动
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胸背打卡：卧推+划船
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健身房练胸
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出差回家继续深蹲
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挑战成功！150kg深蹲
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卧推恢复的差不多了！
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Breakthrough! 深蹲突破两倍体重啦
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深蹲
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练背！各种拉和划
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春节练背各种拉！
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继续卧推：巩固90kg
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工作日小蹲一下！继续维持状态。
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继续恢复深蹲，重回130kg
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继续恢复硬拉140kg
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继续5x5深蹲@105kg
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深蹲：继续冲击150kg
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深蹲打卡：130kgx5做组