京东 11.11 红包
胸背打卡：卧推+划船
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臀腿训练：练爆后链！
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臀腿打卡：相扑硬拉热身，罗拉做组！
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卧推打卡
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健身房练胸
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继续深蹲145kg
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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卧推打卡：半推90kg热身，60kgx10做组！
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卧推练胸
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30岁，卧推不到50kg，很丢人吗？
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胸腹训练！新卧推模式
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深蹲150kg，失败被压！
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30kg哑铃卧推5x5
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卧推打卡：悲剧啊，80kg都推不动了！
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五四 push DAY
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闫首鸣休赛期最新状态：200KG杠铃卧推做组，恐怖如斯！
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停训两周恢复深蹲！
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卧推！80kg做组
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养生推拉训练
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练背
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常熟阿诺参加活动卧推100kg✖️28
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拉背：引体+划船
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拖鞋硬拉155kg
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Push Day：各种推！
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卧推打卡：90kg热身，上斜做组！
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继续卧推！upto 80kg
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练背：引体三组+划船五组
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健身房悲剧，杠铃压脖子，又一起杠铃事故，太吓人了
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无腰带传统硬拉140kg
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100kg容量深蹲
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出差回家继续深蹲
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5x5妥妥退步了
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深蹲打卡！
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臀背训练
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深蹲打卡：140kg做组3x3
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更新！屁股不眨眼啦(22-10-16)
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深蹲
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背训：引体+划船！
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硬拉打卡：相扑热身+罗拉做组
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深蹲打卡：120kgx8做组
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艰难的恢复：深蹲140kg被压