这个关键点，将会拯救你的背部！
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拥有这个标志，你绝对要长肉了，相信很多老铁偶尔一定会有这样的体会，分析让你产生强大泵感的原因，你会进步得更快
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增肌最快的5条捷径，学到任意一条，你都将获得巨大的进步！
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强烈建议肩胛骨功能性受限，背部形态不够完整的老铁试试视频中的这套训练，着实很不错！
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“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
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满足这三个条件，既使不能成为“背神”，之前也是健身房王者级别了
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改变这个卧推习惯，你的胸部将产生质的飞跃
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我们不神化“代谢压力”，但肌肥大（增肌）永远讲究的是训练中目标肌肉的相对孤立，一切撇开代谢压力谈机械张力（重量）的人，毫无疑问是站在抗阻训练门外之人
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“肌肉猴”与“脂包肌”，我个人一点不成熟的解读
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能把今天分享的这个干货，应用到你的背部训练中，雕刻般的背肌就离你不远了！
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背阔肌增厚20％的秘诀，那么今天你有学到了么？
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背阔肌缺肉，试试这个动作吧！
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今天分享的这三点干货，或许会完全颠覆大家的训练认知，理解了你将会收获很多
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“训练越花哨，肌肉水平越差”，大家不妨看看自己身边的人，是不是这样呢？
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水平拉才是背部训练的重点
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这个推胸的“意识”你有具备吗？只有具备了这个意识，你的目标肌肉才会趋于饱满
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如果你的肌耐力很差，一定试试这个方法，肌肉飞速增长，亲测有效！
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原来死肌肉是真的存在的，高度重视肌肉的功能性与柔韧性，不要走进撸铁的死胡同
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背展双肱二怎么做？？4步教会你！
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放弃自由重量训练后！背部思路进化了！
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背阔肌外缘有“缺口”的老铁看过来，这个动作一定可以帮到你！
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可别小看这个技术哈，它会让你拥有极其爆炸的训练状态
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背可别再厚了，背部宽度训练计划
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为什么你可以练很多组？可能往往是这三个原因造成的
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颈后下拉这个动作，一旦能力上去了，你的背部也将变得沟壑纵横
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多少人练背高位下拉都搞不明白！
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不断加强斜方的快速收缩能力，胸椎的灵活性也会在很大程度上改变，这时才能让背部训练变得更为有效
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练背阔最好的器械！两种做法！收藏起来慢慢学！
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一道背部训练前的“开胃前餐”，帮助你获得更好的背部训练感受与力量表现
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试试看这样练背感觉更好
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身体压力是真的大，但效果也是真的好，分段训练法
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上不了重量？背就练不厚？试试这个！
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如果你在背部训练中真正掌握了念动一致这个秘诀，背部练不好简直就是不可能发生的事，“背花”也只是时间问题而已
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如果练背只能选两个动作，我会选择引体与卧拉，你呢？
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开龙脊！强力练背计划帮你打造运动中用得到的钢铁脊梁
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学好这个动作！没有练不好的上背！功能增肌兼顾！
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斜板哑铃划船，最佳燃背动作
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杠铃卧推不够稳定的老铁们，记得一定要把这个技巧学走哦！
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这“平平无奇”的推肩三要素，却是肩前束增围最重要的三点，推肩时做到这三点，你的肩膀一定能向发面团一样蹭蹭长起来
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【Maggieyoo】健身臀腿训练vlog/十冷哪吒cos（请问到底有多像呀？
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颈后推举不是不好，只是我们得用的巧，善于运用颈后推举的小伙伴，肩膀只会越来越强