402配速的全马比赛后的首次跑步是一个403配速的15K，对比一下觉得比赛跑得很差呀（有停表 心率需向上修正两点）
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纯度很高的1039半，相对400配，前3公里慢60秒的情况下，后7公里追回90秒
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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干货分享，我的全马赛前长距离训练（含马配）策略思路
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2024富川马拉松251完赛，大约排名第10，路小坡碎略跑崩、第12K开始岔气、倒数第2K抽筋，一般般，还得练。
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2024.10.28-11.3周跑量116K，均速403，心率142+1。赛前最后一周的训练，综合完成度马马虎虎
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第二次提现了，这次提121块，拟够比赛用能量胶和负落差鞋垫。不知道下一次提现是什么时候
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“被玩坏了”，200块的二手跑步机战斗2900K后陨落
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2024.10.21-27周跑量103K，均速402，心率143/144。因跑步机损坏而提前减量，争取克服之
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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弯多弯碎的全马赛道跑出42.31K，几乎全部弯道都压满了，简直就是压弯仙人!!!
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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正午耐热训练不知道练个啥东西，练成马配训练去了！要是有得到更高水平的高质量有氧跑者指导就好了
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改造唯一的比赛裤子——容易磨裆的乔丹半弹短裤——并尝试分享思路
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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没有碳板能跑步吗？
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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成年当家跑者的“暑假”开始啦，开心，每天多半小时睡眠时间或训练时间
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（又）找到一个说服自己参加小比赛的理由，过年的时候可以出自己的比赛排名
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疑似高如几，简直吓晕｜体育生｜训练日常
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破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意
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沉浸式体验42公里全马跑崩破330！
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2500字干货分享，赛前一周减量周（机动周）怎么跑、力量训练？以及其他备赛细节策略，如充碳、调作息
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如何能让跑步更轻松
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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9月跑量小结及9月内化力量训练小结
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24.11.10富川马251略跑崩的4000字文案分析复盘及展望
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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集团前方靠右，全马破三集团中最有利的位置的优缺点分析，干货分享
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一度之差。从28°到29°
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有一点点点被冷到的状态下的一天两练，路跑心率有一点点高
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对跑坡继续调整，今天改跑3米以上爬升的路线，16.5K，不停表，均速404
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继续微调训练内容，逐渐加大路跑距离