纯度很高的1039半，相对400配，前3公里慢60秒的情况下，后7公里追回90秒
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枕头书就位，进度1/3，翻出了尘封的《当我谈跑步时》，以后睡前看看它
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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对跑坡继续调整，今天改跑3米以上爬升的路线，16.5K，不停表，均速404
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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对阿b暗砍收益真的无语，干货视频up的出路在哪里？
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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2500字干货分享，赛前一周减量周（机动周）怎么跑、力量训练？以及其他备赛细节策略，如充碳、调作息
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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一度之差。从28°到29°
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袜子左洞右穿2.0版，黑白配，鸳鸯配色
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分享一个缓解跑者腿部肌肉疲劳的小小方法
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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长距离补给策略分享1
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核心？立姿健腹轮见分晓
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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继续微调训练内容，逐渐加大路跑距离
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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必迈狂战士在此，必迈远征者4 Plus的3500km使用体验
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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跑者的“暑假”结束，又回到早起早归的训练节奏。今日一天5练38K，开启备赛期
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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晚起少跑的高质量有氧，发现自己跑巅峰有氧数据的潜力还是在的
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402配速的全马比赛后的首次跑步是一个403配速的15K，对比一下觉得比赛跑得很差呀（有停表 心率需向上修正两点）
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟
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昨天32K今天9K接连岔气，得提高重视了
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年平均配速稳在409了！！！
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十倍大铁，是包含马拉松项目的最长路跑（环节）比赛了吧？
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10K路跑比赛35分48站台得第二，均速335，鞋子是160x3pro首秀还行，也是万米进36分的人了
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量速齐升前提——跑者同时提升跑量和配速的前置条件