2024富川马拉松251完赛，大约排名第10，路小坡碎略跑崩、第12K开始岔气、倒数第2K抽筋，一般般，还得练。
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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干货分享，我的全马赛前长距离训练（含马配）策略思路
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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402配速的全马比赛后的首次跑步是一个403配速的15K，对比一下觉得比赛跑得很差呀（有停表 心率需向上修正两点）
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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北马303全面复盘｜为了它，到底花了多少心思？
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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亲测有效！5公里轻松跑进20分！
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【中字】2024.10.27第42回全日本大学女子驿传5区不破圣衣来 9.2km 30:21
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训练水平与比赛成绩|和没跑好的跑友们说说心里话
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21岁182田径体育生
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2024天津马拉松42公里欢乐跑沉浸体验
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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机动周周中，15K405配+10K401配+3K428配，带一定负荷的次次级长距离（也许不算长距离）
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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看老表刘德助参加上海10公里精英赛有感，以及一点点私心
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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2024.10.21-27周跑量103K，均速402，心率143/144。因跑步机损坏而提前减量，争取克服之
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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【马拉松】五分半配速
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跑者的“暑假”结束，又回到早起早归的训练节奏。今日一天5练38K，开启备赛期
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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对跑坡继续调整，今天改跑3米以上爬升的路线，16.5K，不停表，均速404
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备赛的干瘦跑者可以多穿一件或半件
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人类无极限，致传奇埃里乌徳 基普乔格
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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245真实配速
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不彻底的远征者4plus鞋底改造，因条件限制热割竖条变成热打孔，导致吸盘声波波声仍然存在，大概只消减一半左右
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小白半马破2了，恭喜我自己
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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2024年10月跑步小结
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（干货无人看尝试火视频），跑休日一个很快的12公里，4分整，其中1040跑到了39分07秒
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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对阿b暗砍收益真的无语，干货视频up的出路在哪里？