扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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跑者雨战训练之我见
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浅谈柔韧性与灵活性
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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其实并不需要矫正扁平足和高弓足
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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拟31.5K长距离5圈但只补2胶，第1.3圈末尾补，还是第2.4圈末尾补？帮参考参考
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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脚掌力量，掌握好这三个黄金动作！
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尝试分享运动手表的数据显示。
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
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分享跑步力量训练，避免伤病，让你跑的更远
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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每天微微挨饿减肥法
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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PRI丨如何治疗扁平足——为什么大多数人会失败
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袜子左洞右穿2.0版，黑白配，鸳鸯配色
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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常渐16K 湿度略大 数据还行
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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橫弓塌陷的改善
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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高步频有很多好处 省力 经济 更安全 但是步频太高心率也会很高 你喜欢的步频是多少呢？
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15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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国家队康复师，3点最重要的训练总结！
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧