第二次提现了，这次提121块，拟够比赛用能量胶和负落差鞋垫。不知道下一次提现是什么时候
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（又）找到一个说服自己参加小比赛的理由，过年的时候可以出自己的比赛排名
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长距离补给策略分享1
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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一度之差。从28°到29°
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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降垂直振幅？！跑快点就好了
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晚起少跑的高质量有氧，发现自己跑巅峰有氧数据的潜力还是在的
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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备赛的干瘦跑者可以多穿一件或半件
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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2500字干货分享，赛前一周减量周（机动周）怎么跑、力量训练？以及其他备赛细节策略，如充碳、调作息
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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尝试跑1040，跑到39分48，进359配。备赛期开始考虑并实践一天两练练
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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献祭流马拉松，献祭掉南昌马拉松的报名费，以期在富川马拉松跑出一个理想的名次。有成本的更换马拉松比赛，希望能回扭亏为盈！
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跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航，且心率不高，但录下视频才发现比抬平之前更晃了
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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跑马拉松比赛前看赛道图，看什么，怎么看？
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浅谈柔韧性与灵活性
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破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意
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十倍大铁，是包含马拉松项目的最长路跑（环节）比赛了吧？
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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跑步区菜鸟up提现第2个100，拟断更，说些“人之将死其言也善”的实在话，即跑者的平庸之恶
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机动周周中，15K405配+10K401配+3K428配，带一定负荷的次次级长距离（也许不算长距离）
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入秋的感觉真的来了！温度下降一点点，但是天亮得更晚了。
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套用“贵人理论”，珍惜愿意降速带你的人
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在跑步实操中我悟了。非足量跑量的情况下跑快点，再加力量训练，似乎能等价于足量跑量