纵跳涨了，横跳也必然涨，立定跳远3米+
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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感觉起跳要比之前好点了
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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引体向上+双杠臂屈伸，各5组。
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北欧挺和引体向上真的很实用！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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大跳投热身+摸高+试扣
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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4个不同高度的跳深练习。
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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弹跳训练之弹力带助力跳
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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中考立定跳远想要拿满分！仅需练这三个动作就行！
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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跳楼梯是很好的增强式
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跪跳起接摸高。
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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是要开春猛如虎了吗？连续两天刷新摸高记录！
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。