高翻+火箭推，加强髋膝踝三关节伸展。
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训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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挑战摸高330厘米，北欧挺，保加利亚蹲走起，加强后侧
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挑战摸高330厘米，加强单侧训练可以有效预防运动损伤，今日膝上高翻，负重箭步蹲，保加利亚蹲，
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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跳楼梯是很好的增强式
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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感觉起跳要比之前好点了
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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弹跳训练之弹力带助力跳
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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引体向上+双杠臂屈伸，各5组。
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
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简单的核心训练
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挑战摸高330厘米，今天冲5组100米，累的够够的。
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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北欧挺和引体向上真的很实用！
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！