歇了十几天，弹跳会降多少？
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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弹跳训练之弹力带助力跳
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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简单的核心训练
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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跳栏架
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跳深摸高，增强式的不二选择。
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上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
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状态是真的差，只能免扣了。
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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原地摸高成功突破3米21，太爽了
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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挑战摸高330厘米，扣篮摸高跳深。
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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大跳投热身+摸高+试扣
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今天小负荷，弹震蹲4组，保加利亚蹲6组，中腿跳4组，效果杠杠的。
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4个不同高度的跳深练习。
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休息日，稍微活动下！
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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爆发了训练，跪跳起+跳障碍物
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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180公斤1RM拿下，155公斤5*5也快拿下了！
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开练了
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普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
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还是室外田径场训练舒服
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跳楼梯是很好的增强式
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挑战摸高330厘米，最爱的深蹲日到了，蹲就完事了。
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！