本学期最后一次长距离，2小时东湖26k有氧，配速435，心率160，状态良好（除了有点饿）。
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华师学子队本学期第一次东湖长距离拉练，雨战2小时27公里，心率171，配速427，好久没跑这么长的距离了。
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本学期操场最后一次长距离，半马126，保持住，下学期再见。
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1小时有氧，12k，心率153，配速458，状态拉满。
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操场节奏跑10k，配速411，心率最后两公里爆掉了，大热天，腿软，抬不动腿。内附体院大佬的弯道进直道冲刺。
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晨跑有氧慢跑1小时，环校2圈，全程闭嘴，心率139，配速543。今天也是人多的一次，加油加油加油。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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天气变热了，1小时有氧，状态有点累，好酸呀。
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操场有氧慢跑1小时13.14k，配速444，心率155，感觉状态良好。
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久违的长距离，慢跑2小时，配速558，心率146。
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华师解封了，有氧慢跑40分钟，配速443，心率150，外加20分钟力量训练。
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夏日一月训练计划，最后一节长距离，慢跑100分钟，配速600，心率159。
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有氧慢跑2小时，配速511，心率158，环校2圈。
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降温下雨，有氧渐进跑，配速418，心率159，力量训练腿发软。
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时隔一年，半马终于pb，用时1:24:23，配速400，心率184。
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长距离课，半马终于打开130大关，用时128，最后好累呀。
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一个有氧慢跑10k，被淦成了一个强度+间歇，心率起飞203，我人已经晕了，腿软，明天应该是一瘸一拐了。
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环校半马，用时2小时，配速537，心率151，爬升288米。
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有氧慢跑1小时，配速452，心率155。
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原来这个账号是我自己的鸭，慢跑打卡，配速609，心率133。
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强风吹拂的10k，用时37:30，配速345，心率183。
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超慢跑一小时，配速610，心率129，能力值又涨0.1，害怕。
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冬日运动，1小时法特莱克跑，3分快2分慢（有氧跑，纯粹是为了玩）+力量训练，练完直接瘫倒。
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强风吹拂的操场，高质量5k节奏350配速+高质量400×10×85s间歇，积极训练，争取恢复，加油。
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清晨操场有氧慢跑5k，配速514，心率133，感觉还行，跑了一个65s的400。
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有氧慢跑75分钟，第一次穿adios7跑这么远，配速532，心率144。
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周末有氧长距离，半马143，配速453，心率156。
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操场超慢跑有氧30分钟，30分钟力量训练。
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疫情封校，操场有氧75分钟，晨跑果然有点累，但是状态稳定，心率145，还行。
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返校两周计划，1小时有氧，12k，全程闭嘴跑，500配速，163心率。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速541，心率145。
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今天慢跑6公里，配速543，心率140，做跑姿训练。
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操场有氧40分钟，配速507，心率142，感觉状态一般，最后400米70s。
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东湖半马拉练，学子队本学期第一次活动。
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强风吹拂的操场，强度阈值跑，10公里，40分钟，400配速，心率184，白天34°的温度实在是太热了。
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强风吹拂的操场，400×10×80s（渐进式）。今天状态巨好，哈哈哈。
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晨跑有氧1小时，状态直接寄，太累了。
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有氧1小时，12k，昨天力量训练，今天有点累。
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操场雨刷有氧慢跑，40min，配速524，心率146，状态良好。
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留住冬天的快乐。2小时有氧25km，高驰指数直接上涨1分。
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操场清晨有氧1小时，配速538，心率132，状态一般，温度适宜。