京东 11.11 红包
今天慢跑6公里，配速543，心率140，做跑姿训练。
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有氧慢跑105分钟，配速459，心率159。
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强风吹拂的操场，节奏跑10k39分钟，配速355，我感觉我人已经被淦麻了，状态不好，前5公里真不想跑，后面硬顶下来才好一点。休息两天
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节奏跑10k，配速406，心率187，跑的时候感觉自己人快麻了。
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就算1°，也还是可以跑，慢跑一小时，配速546，心率131。
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慢跑6k，配速527，心率155。力量训练，腿好软。
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操场有氧慢跑40分钟，配速450，心率152，状态一般。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率135，踩腿放松。
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夏日一月训练计划，入伏，1小时慢跑，12.6k，配速445，心率170，状态可以。
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有氧慢跑8km+少量力量训练，配速504，心率154。
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有氧慢跑75分钟，第一次穿adios7跑这么远，配速532，心率144。
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有氧慢跑1小时，配速452，心率155。
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强风吹拂的操场，强度阈值跑，10公里，40分钟，400配速，心率184，白天34°的温度实在是太热了。
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操场有氧慢跑1小时13.14k，配速444，心率155，感觉状态良好。
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有氧长距离，105分钟，配速452，心率158，能力值降0.1。
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练就有效，1小时有氧，500配速心率143，进步啦。
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有氧慢跑1小时，配速505，心率149，降温以后，心率明显变化。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑30分钟+力量训练，配速520，心率149。
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晨跑有氧慢跑1小时，环校2圈，全程闭嘴，心率139，配速543。今天也是人多的一次，加油加油加油。
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，配速724，最大心率竟然有152。
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周末有氧长距离，半马143，配速453，心率156。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑40分钟，配速622，心率129。
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有氧慢跑100分钟，配速520，心率142。
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强风吹拂的操场，运动场模式，节奏跑10k，配速404，心率179，感觉状态可以。
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操场有氧慢跑1小时，配速520，心率142，昨天下午打了三小时羽毛球，今天腿有点软，腰有点痛。
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有氧渐进跑1小时，配速441，心率160。
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慢跑40分钟，配速440，心率157，1个小时力量训练，腿软。
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雨刷慢跑2公里，鞋子需要一生来治愈。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速533，心率154。
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慢跑4k，刺激两个400。
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久违的晨跑，有氧1小时，配速503，心率156，冲刺400米64s。
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本学期最后一次长距离，2小时东湖26k有氧，配速435，心率160，状态良好（除了有点饿）。
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原来这个账号是我自己的鸭，慢跑打卡，配速609，心率133。
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飞影pb果然pb，新学期用时2个月11天，总里程600公里，除了半马pb，所有pb都破了。
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清晨慢跑40分钟+力量训练，配速548，心率139。
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操场雨刷有氧慢跑，40min，配速524，心率146，状态良好。
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节奏跑10k，用时38:16，配速350，心率183。
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周打卡，加周一慢跑5公里。
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华师学子队本学期第一次东湖长距离拉练，雨战2小时27公里，心率171，配速427，好久没跑这么长的距离了。
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操场有氧慢跑1小时，5分配，心率158，热起来了，全身湿透，水雾笼罩，跟下雨一样的感觉，难受死了。
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有氧慢跑一小时，配速503，心率150，冲刺400，用时68s。