肩膀又厚又硬，做完一遍就舒服了～
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每月一会，舒缓促排，经期必练的六个动作
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疏通肩颈淤堵｜偏头痛，脑供血不足，肩膀紧张，低头族必练！
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十人九腰痛｜久坐党告别腰痛、屁股痛、腿麻，久坐腰痛一遍就够
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生理期阴瑜伽｜缓解下腹坠胀，经期量少、推迟，舒缓促排浊！
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跟练版10min｜肩膀厚脖子短，呼吸短促不畅，上班族肩颈不适你就这样练～
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大餐后清肠促排｜远离胀气、便秘，噗噗自由～
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18min完整版跟练｜每月一会，经期顺畅舒缓促排必练的6个动作～
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节气养生｜初伏阴瑜伽，祛湿补气，越练越美～
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保持乳腺畅通，调心调身，滋养女性的四个动作｜爱生闷气的一定要练
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疏肝理气，缓解两肋胁痛｜做完真的不生气了～
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百练不如多拉伸｜多拉伸、益全身
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睡前瑜伽8min｜全程躺练，滋阴排浊，久坐办公室女性必练，守护女性激素水平
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9min疏通颈肩淋巴，按摩头皮，紧致背部，组合拳拯救垮脸！
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冬至节气｜13min肩颈气血疏通，解除大椎穴寒邪封印，缓解颈肩紧张僵硬，驱散寒邪
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大暑养生阴瑜伽｜爱出油、精力差？健脾祛湿，告别虚胖｜大暑节气，暑气最盛，太阳到达黄经120度，防暑祛湿当道～
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几乎适合所有人｜恢复精力，告别疲劳，熬夜精力差，不想动
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低成本养生，瑜伽十年的养生爱用物分享，变美的尽头是养生～
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假期不偷懒，随时开练的八段锦镜像跟练12分钟｜养气血、增气力
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舒缓促排～生理期阴瑜伽完整跟练14min｜缓解腰腹坠胀，经期偏头tong，新手友好！
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睡前10min｜促进胃排空，助消化，排胀气，化积食，拒绝痰湿体质形成
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跟练版15min｜打工人肩颈自救，释放肩颈酸胀，脖子远离咔咔响～
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睡前14min阴瑜伽｜沉浸式跟练，释放身体疲倦，恢复能量，倒头就睡｜多曼尼SPERO
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12min站立腿部拉伸｜水肿腿、肌肉腿、双腿疲劳、沉重感，下肢循环差必练
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百练不如多拉伸｜常拉伸、益全身
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