京东 11.11 红包
南宁马拉松也中签了，昨天十组一千的间歇，今天慢跑
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报名南马，计划今天的长距离用比赛配速跑个半马，因为袜子磨脚13公里就放了，果断重新买袜子
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周末20公里长距离，今天5*2k的间歇，组间慢跑六分钟
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又降温啦，今天十四公里慢跑
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今天是4*1.2km的乳酸跑，八组200的间歇跑
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赛后慢跑恢复训练，又要准备南马了，加油
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今天是12组半马配速的间歇，跑完今天总跑量也来到了六千，距离常德马拉松只剩下八天啦，好好训练，好好恢复放松
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今天晚上十二公里慢跑
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再一次征战半马
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积极备赛，昨天一个十公里恢复跑，今天上个小强度
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上一次半马配速测试后的恢复和训练
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今天第一次学骑自行车，本来打算晚上慢跑的，结果吃完饭被拉着去散步了
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跑了个小强度刺激一下身体，跑完看到南马这消息，无语了
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昨天十一公里的通勤跑，今天早上16公里慢摇，下午六公里通勤跑，晚上预计还有5公里
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周二小强度，五公里的节奏跑加十组四百的间歇，突然下暴雨，淋成落汤鸡了
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12公里有氧慢跑
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今日份强度课，4*1.2的间歇中间休息七分钟，8组200+200的间歇，夕阳无限好，就是累趴了
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十四公里慢跑
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冬季跑步使人年轻，冻成孙子了，慢跑半小时恢复
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11月12日常德见，记录一次跑崩的间歇课，以及毕业前或许是最后一次的聚会
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感受下会长的暴力送髋
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今天带朋友开启一场特殊的旅游，长距离32公里
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今天十一公里通勤跑，明天总算得休息了
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跑步上下班第三天，今天早上五公里，下午十五公里
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快乐十六公里
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一次不满意的强度课
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这是五公里16分台的腿
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今天21公里通勤跑加20分钟力量训练，总算恢复正常的训练了
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跑步步幅打不开？试试这个方法
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继续写论文，维持基本的通勤跑
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如何科学改善跑姿呢？
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回老家了两天，今天恢复训练，总共跑了16公里加骑行21公里
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社恐up慢跑途中的碎碎念，恢复跑
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长马没中签，等待补录中
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你会一个人跑30km吗？
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慢摇十二公里
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靳江沿江跑道有氧慢摇十二公里
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南宁南湖公园的周末长距离慢摇
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今天轻松跑，早上5.8，下午8公里，放松一天
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最美不过夕阳下的奔跑
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测一个五公里，天气太热，跑崩了，存在不足，继续沉淀