家庭手臂锻炼计划，三个基础动作示范
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（二头肌）想让手臂肌肉疯涨，必须做这种艰苦的训练模式
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手臂训练充血效果
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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备赛第六周#我的健身日记 健身教学看主页
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上臂与前臂训练后
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没时间去健身房？快用这套家庭计划塑形你的手臂吧。家庭健身/手臂训练/减脂
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肩和手臂怎么练？别再看花里胡哨的教学，这才是真正的训练
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赛季的胸肌训练，充碳教学剪辑中…没有鸽…
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胸背组合训练，如果你没有面目狰狞，喜欢摆拍，想必练的不怎样
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你吃不来的苦有人能吃总有人会赢，为什么不能是你！
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备赛后期，不怕饥饿，不怕力竭。就怕什都懂，但为自己找借口！健美/备赛/手臂训练
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线上学生硬拉训练，动作调整，加强上背部和股四头力量过后，有效避免了弯腰和抬屁股。各位做这个动作也要避免上述错误，以免伤到腰部。
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哑铃飞鸟，胸大肌训练#我的健身日记
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如果有这样的教练，你几点来锻炼？准备进入赛前十周（主页有备赛过程教学）健美/减脂/备赛
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想学吗？我教你啊（主页有各类健身教学）减脂/备赛/家庭健身/饮食
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像健美运动员一样去训练！胸肌示范
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让我看看到底谁还没锻炼
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（非自然，不喜欢别看）杠铃弯举金字塔组示范
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户外胸肌训练，哑铃卧推#我的健身日记
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家庭哑铃健身，两套组合替换健身房肩部计划。（主页有各类健身教学）
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来啊，我教你锻炼
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【健美-阿协】我的最新作品，快来一睹为快！
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减脂期多做绳索训练，褪去脂肪后会有惊喜
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背部大重量T杠划船的递减法训练
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#女生练胸 #上胸 上斜杠铃卧推详解教学
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日常训练讲解
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健人阿协3.24直播内容，胸肌训练的基本概念（课件纯手绘）
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肌肉man在广州旅行的最后一餐，吃完回家好好训练啦
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二头练出痛苦面具的方法…先做严格的杠铃弯举到力竭，再以欺骗动作超越力竭…
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拖臂板哑铃弯举示范，严格锻炼二头肌。过年不打烊，想练来找我。
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减脂六周，这体脂能凑合看不#我的健身日记 #备赛 （主页有健身教学）
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胸背大容量训练后效果
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学生阿侯，力量举转健美。在经过饮食和训练的调整，同样的体重下，体型发生很大的转变。如果要锻炼出好的体型，一定要注意在训练时选择合适的重量和对肌肉的控制。
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健美备赛，背部训练计划拿走不谢~赛前8周，全力以赴！
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广州赛后放纵餐3+赛前充碳教学（下一期讲解备赛饮食调整）
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【健美-阿协】我的最新作品，快来一睹为快！
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（4.26直播）居家哑铃健身系列-手臂-三头肌（教练是广door人）
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你有没有为自己热爱的事情而竭尽全力？健美备赛胸肩训练
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提高胸肌训练强度-持续紧张/局部行程
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#杠铃划船 练背最喜欢的动作，这个版本对比传统的划船有更高的俯身角度让下背处于有利的位置，窄握使更多的背阔肌发力，尽可能保持动作严格，你学废了吗