一根弹力带在家练背
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终于学会在站立的时候绷住腹肌了，原理跟倒过来是一样的。
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一副哑铃和一根弹力带，在家也能练背
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安全感是不是一下就上来了
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还有七天立夏了，腹肌准备好了吗？
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没有显不出来的腹肌，只有管不住的嘴。
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背部训练，杠铃划船+弹力带划船
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肩后束只要练就会有的
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马甲线全靠一口气吸着
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今天来个原声不加速的视频…… 让大家看看我们平时训练的时候，实际上在听什么…
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居家臀腿训练——壶铃深蹲，壶铃硬拉，徒手单腿硬拉
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我发训练视频都没几个人给我点赞，难道你们喜欢看这个？！
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情侣钻石俯卧撑训练
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听说腹肌也是可以P的？（请忽略我身上的碎花小裙子，本来就没打算训练，某人半夜跑步倒立非要拖上我陪他训练，我只好将就做了五组300个蹲腿和一组200个仰卧举腿）
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女孩子夏天穿背心吊带手臂不要有拜拜肉，做俯卧撑是最有效的方法之一。
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有一种做不动就是做不动，不是坚持一下就能撑得起来的
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天气热了，肥肉藏不住了，两个动作减肚子，在家有个凳子就能练。 没有凳子的，撑地上也行。
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如果没有记错的话，这个动作应该是练胸肌的，我怎么练到肩上去了。五组下来，胸肌没有反应，肩上的拉丝出来了。
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两个居家练背的动作
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钻石俯卧撑
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不知道瞎练的哪个动作，又给自己练到位了…
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两个减肚子必练动作
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训练的时候可以听郭德纲的单口相声，不能听于谦郭德纲两个人的相声…容易一下就笑劈叉…最后一组本来就没力气了，一笑就砸地上，第十个挣扎了半天也没撑上来。
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在家怎么用弹力带练下背部
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入夏之前的首要任务：减肚子
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【出门前：我觉得不冷，不戴口罩了。 出门后，恨不得连眼睛都包起来。】小狐狸真的好乖好软好暖，真的好想给它抱回家。
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五个减肚子非常有效的动作
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我本来好好是个健身的…
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节后减肥第三天
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多做俯卧撑手臂是真的不会有拜拜肉的
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一个月体重下来差不多八斤，夏天还是瘦一点看上去更好看一些。
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哑铃交替弯举
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还有一天就立夏了，肚子都削掉了吗？来姨妈有点水肿ing，简单做了做300个卷腹。双脚掌心相对，手碰到脚后跟那种。
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年底这个月最后4天训练
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对我们来说，七夕只是一个普通的训练日。
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适合健身小白在家练的一个动作
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两个高效练腹的动作
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臀两侧凹陷，练这个动作
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这是我练过的，改善臀部两侧凹陷，比较有效果的动作
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有训练习惯的人，不需要所谓的打卡监督。