【TIFF x DAN】40分钟「哑铃负重」全身力量塑形&燃脂心肺训练｜高阶高强度增肌训练｜FULL BODY Series 23
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【Chris & Edi】Day 23｜45分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂综合训练｜力量塑形&增肌训练｜循环组
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【Sydney Cummings Houdyshell】Day 4｜DRIVE｜40分钟「哑铃负重」手臂塑形 力量训练｜强化你的二头肌&三头肌
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【MWN】40分钟晨间普拉提｜垫上普拉提串联练习｜增强力量和灵活性（中阶练习）
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【Penny Barnshaw】40分钟「哑铃负重」全程站立力量塑形&肌耐力训练｜居家增肌训练
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【Charlie Follows】50分钟全身瑜伽流动练习 完整的串联练习｜中阶瑜伽课程｜拉伸&力量塑形
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【Chris & Edi】Day 10｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」上肢复合训练&增肌塑形｜强化单侧力腹部减脂核心训练
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【Chris & Edi】Day 11｜vitalize｜40分钟「哑铃负重」全身增肌塑形&肌耐力训练｜臀大肌/背部/腘绳肌/股四头肌
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【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 配合哑铃
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【ByBlondie】20分钟「无跳跃」「弹力带」下肢臀腿抗阻力训练｜TABATA节奏有氧 矩阵减脂&HIIT高心率间歇有氧运动
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【Travis Eliot】15分钟力量瑜伽核心瑜伽练习｜腹部减脂&核心训练
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【Sydney Cummings Houdyshell】Day 11｜FLEX｜30分钟「哑铃负重」全身力量燃脂塑形&肌耐力训练｜腹部核心训练｜超级组
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【Heather Robertson】27分钟「哑铃负重」快速的全身高强度「尽量选大重量」力量&肌耐力挑战｜居家增肌&心肺训练
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【Workout With Roxanne】30分钟「壶铃负重」全身力量塑形&肌耐力训练｜METCON训练模式
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【Workout With Roxanne】10分钟高强度腹部腹肌训练｜核心训练
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【Sydney Cummings Houdyshell】MOVE 系列｜Day 13｜30分钟上肢胸肩背手臂push day 俯卧撑 推肩｜哑铃负重心肺训练
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【Gina's Gym】5分钟地板骨盆稳定&臀部训练
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【Workout With Roxanne】15分钟「壶铃负重」上肢力量塑形&肌耐力训练｜壶铃摇摆 灵活性练习
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【Penny Barnshaw】40分钟「哑铃负重」全身力量塑形&燃脂心肺训练｜全身肌耐力训练｜无重复动作
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【塑形】35分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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【Sydney Cummings Houdyshell】Day 12｜Breakthrough｜30分钟「自重训练」全身cardio燃脂有&腹部减脂 核心训练
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今天冒个泡 希望大家心里永远有光 做任何事情都是为了自己。
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【fitness__kaykay】12分钟「哑铃负重」上肢负重功能性训练&腹部减脂腹肌训练｜核心训练｜无重复动作
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【自用I混剪】跟练133-居家健身34min「Dance Cardio有氧舞蹈」Pamela帕姐 空腹有氧舞蹈dance三步曲 燃脂有氧训练 冲🦆
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【MDJ FITNESS】我的背部力量训练菜单分享｜详细的动作讲解
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【BodyFit By Amy】ACTIVATE课程｜Day 25｜38分钟「单边哑铃」下肢臀腿力量肌耐力训练｜下肢增肌
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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【mizi】夏日歌单DJ专场 | 42分钟全身有氧锻炼 | 劲爽HIIT | 全身运动 | 减肥燃脂| 全程站立| 适合中国宝宝 | 含热身&拉伸
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【LeanBeefPatty】我的背部训练菜单｜详细动作分解
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burpeegirl30分钟全身燃脂有氧训练*华语歌单|全程站立 无跳跃 动作无重复 无负重|全身塑形 减重 有效燃脂
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【BodyFit By Amy】 Energize课程｜Day 10｜31分钟自重HIIT高心率间歇有氧&肌耐力训练｜居家心肺训练 全身有氧运动
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【帕梅拉无人生还系列】全身有氧+超燃卡路里+电音hiit+心如火烧+轻松跳跃有氧｜打破平台期 个人突破练习 含热身拉伸
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【Bob & Brad】5个日常习惯让您远离背部疼痛｜50➕下背部疼痛｜关爱老年人健康
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纠正【高低眉/大小眼】，改善【嘴歪/偏下颌】。让你避免盲目训练，降低变丑风险！
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27min高强度站立TABATA燃脂塑形训练，高强度，心肺训练。华为手环，我235kcal.
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你有多自律就有多自由 健身要身体力行一以贯终地执行下去