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165/56kg练肩日一天吃什么|痛三天
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早餐| 煎蛋+肉松小方+咖啡 午餐| 苦瓜+糙米饭+卤鸡腿 晚餐| 大肉粽 训练计划 02:35 阿诺德推肩 03:04 暂停推举 03:22 三角度前束 03:53 侧平举 04:13 面拉+飞鸟 04:44 坐姿反向飞鸟
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