如果有人帮，加大点重量，注意收缩，如果自己练，更需要自己尽量收缩了。这是一个对背加厚十分好的动作。
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让你更接近高手的背部训练，做对了么？
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手臂长不大？杠铃弯举练对了吗？
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胸肌中缝很难练！动作怎样调整后，效果特明显？
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不够地方做行走箭步蹲，不如试试负重台阶步
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怎样控制哑铃，肩部才能真的练宽？
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练肩原来可以这样操作，怪不得这么宽！
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看似简单实际和很难的哑铃卧推，注意细节练出大胸肌。
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手臂长不大？杠铃弯举练对了吗？
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手臂看起来很扁怎么办？垂式哑铃弯举就是救星！
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还嫌胸肌不被榨干？这样的超级组值得试试
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5分钟搞定！充满口感的增肌奶昔就这么简单
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手臂居然有种爆炸感，进步就是这种感觉！
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健身想有效果？你得先学会手臂和肩训练的潜规则
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有时候手臂很难再大，是时候用这个超级训练组
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同一个动作换了一下做法，说不定把缺点变成有点
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高位下拉基本练过都知道，但你试过这样练吗？
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为了这个很重要但又很难练部位，竟然要躺着？
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好多小伙伴上胸不够满，有些甚至凹进去一个窝，现在一个基础动作完美强化
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练胸，居然手臂先累了。应该怎样调整训练动作？
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敲黑板：想要胸肌看着更饱满，有2个动作不能少
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如果只会握住杆子往下拉，那就练不好高位下拉！
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大重量划船不是随便练，职业巨背王是怎样做的？！
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小小调整，让侧平举更精准刺激肩部肌肉！
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练胸终于有感觉了，自从知道了他这个方法
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如果只会握住杆子往下拉，那就练不好高位下拉！
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器械划船竟然站着练？无法阻止背变厚的方法
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苦恼后束该怎么练？职业选手带你躺着练
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感受每一个哑铃飞鸟的挤压，这次有了新变式！
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怎样精准刺激？背更快变宽变厚
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吃都不会，身材怎么能好？饮食的秘密是什么？
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你见过自己的二头肌峰吗？照着练就见到了！
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这次居然跪着训练，但把背变更宽了！
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腹部脂肪下不来？你还在练仰卧起坐吗？
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这个动作太难了，难怪职业选手也要不断练习它！
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都知道后束很难练得好，但是高手却有妙招！
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怎样不要甩手臂，感受每一次二头肌充血？
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无敌钻石小腿怎么练？绝对训练干货！
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总喜欢大重量训练，别被借力把效果都借走了！
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训练过后肌肉酸痛，是接着练还是不练？
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职业选手都害怕的超级组，哑铃训练让胸肌更饱满！