京东 11.11 红包
热血混剪 Friday Workout #13 倒立走 & 哑铃推举
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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CrossFit 日常 ：HS walk & C&J： 4 轮 100 feet 倒立走 & 15 挺举
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Friday Workout /01.22.2020 /Thruster & Burpee
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Friday Workout # 12 .05.28.2021 / 90-100-110 Kg Power Clean
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Row + Box Step Over /Friday Workout / 01.15.2020 / TTT Throwdown #82
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1 Lap 倒立走 & 30 Cal 滑雪 翻大米袋子 & Burpee 过箱
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Friday Workout #10 .05.14.2021 / 划船+Burpee + 高翻
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Power Snatch & Ring-MU/ Friday Workout / 1.1.2021
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HS Walk 在家倒立走，在家也能练的很开心
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Barbell Shoulder Press / 杠铃实力推 ， 今年会分享我对更多训练动作的个人关注点
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Ring MU & HS Walk （ 吊环双力臂 & 倒立走 ） 黄金组合这是
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Clean Training + Press / 下蹲翻连招走一波
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馆花日常训练 之 勿忘国耻 “9·18” Workout .
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HS Walk & Double DB C&J / 倒立走&哑铃挺举
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Friday Workout #1 / 02.12.2021 / 大年初一 春节快乐 /
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
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馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
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花花的Monday #120.11.29.2021 / 105 宽挺半蹲 ，85 Kg 抓举 ，140 Kg 背蹲
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高抓 Snatch Day ： EMOM 10 Min 1 Rep @83 Kg
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花花的Monday # 115 .10.25.2021 / 95 Kg 抓举 ，110 Kg 挺举 ，一首青春的歌
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Friday Workout 08.13.2021 / 21-15-9 AAB & Power Snatch
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #3 / 1.7.2019
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阿方的Monday #192 10.09.2023 / 高抓 88 Kg + 140 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 63 . 26.10.2020 / 抓举 + 宽拉 + 背蹲
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本周举重训练 ，原声无配乐 ，82 Kg 高抓 & 下蹲抓 ，100 Kg 高翻& 下蹲翻
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连续3次高抓70-80 Kg
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Snatch抓举的一天
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Friday Training in Crossfit KayGym
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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本周训练混剪 ： 80 Kg 抓举， 65Kg 实力推， 95 Kg 卧推 ，80 Kg 弓箭步
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本周举重合集和两个小伙伴的举重训练，肌耐力抓举挺举训练
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高翻110Kg + 借力推 100 Kg 。休息的真好
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HSPU & Squat Snatch （ 倒立撑+下蹲抓）这个重量失败了两次
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抓举 记录 合集 ，各种抓
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CrossFit日常之 馆花的Monday #15 / 23.9.2019
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110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
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方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
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CrossFit 日常 之 馆花的Monday #9 /12.8.2019
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馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
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膝上高抓85 Kg * 4 Sets