京东 11.11 红包
今天练背也是俩动作
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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适合打乳环吗，给点意见
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打好基础 胸部训练
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股四训练
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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拉
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宽距胸大肌训练
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无腿中推6✖️8 木板推3✖️6 选了三个长头辅项动作各四组
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胸大肌训练
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19肩后束 背
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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昨天大吃特吃，今天八十公斤了，有力
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又是兴奋的练腿日
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昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
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真得练练造型了…
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宽距窄距
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今天只做一件事☞深蹲
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正面腿有了深蹲，其他动作都不想做了
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训练乐趣在于同个动作，微调姿势练到的位置就不同
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200kg能做十次咯
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背部训练三个动作12组
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斜方肌训练记录
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今日训练（补）
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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股二训练
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这样能变得更强吧？
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背部训练
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这次减脂把强度拉的比较高，容量小，今天俩动作十组结束
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完成120卧推咯
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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【二狗到处跑系列日本大阪】每天暴走3000步，穿上脚不酸腿不疼~~Family Mart限定白袜试穿上jio~
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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10.18上背部强化记录
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肩膀中束，中后束训练记录
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胸部肩膀三头
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佛系搞个后链
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后链就做了这些一共15组 ，没腿外展固定器械的可以试试开头这个弹力绳，屁股会燃起来
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慢慢做稳 胸日
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加入挺胸背部训练 希望能让上背强一些