V
主页
【Caroline Girvan】徒手系列:第3天45分钟臀部+腘绳肌训练(需椅子) 2021.8.4
发布人
本系列训练仅使用我们的体重作为阻力 第3天:臀部和腘绳肌! 能够以正确的运动模式、全方位的运动、对下降部分进行控制以及脚和臀部对齐来真正连接臀部肌肉 会感觉到臀部在这个充满单侧工作的锻炼中工作,臀部推力和相扑! 可以在开始时添加脚踝重量! *需准备好瑜伽垫和椅子 热身:无 正式训练:巨人组/每个动作45s*4组 休息20s 拉伸:时间较短!请自行增加拉伸时间 *每个人的感受不一样,多感受第二天身体的反馈! 注意休息!
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【Caroline Girvan】壶铃系列:第1天虐腿日
【Caroline Girvan】钢铁系列:第10天30分钟背部+二头塑形(需哑铃)2022.4.17
【Caroline Girvan】15分钟腹肌训练(需哑铃)
【Caroline Girvan】20分钟哑铃肩部塑形
【Caroline Girvan】1小时哑铃全身塑形
【Caroline Girvan】EPICIII:第41天臀肌+核心训练(需哑铃)
【Caroline Girvan】30分钟全身哑铃塑形(含2分钟平板挑战)
【Caroline Girvan】1小时全身塑形 核心强化训练(徒手无跳跃)
【Caroline Girvan】40分钟肩部+核心力量训练(需哑铃)
【Caroline Girvan】燃脂系列:第1天30分钟巨人组腿部力量训练(需哑铃+椅子)
【Caroline Girvan】燃脂系列:第25天30分钟哑铃全身有氧HIIT
【Caroline Girvan】15分钟腘绳肌塑形 硬拉系列(需哑铃)
【Caroline Girvan】15分钟手臂塑形 哑铃二头塑形
【Caroline Girvan】EPIC最终章:第28天背部+手臂+腹肌塑形(需哑铃)
【Caroline Girvan】10分钟腿部训练 箭步蹲系列
【Caroline Girvan】燃脂系列:第19天30分钟全身有氧(需哑铃)
【Caroline Girvan】20分钟上半身等距孤立训练
【Caroline Girvan】1小时全身塑形 等距动态训练
【Caroline Girvan】10分钟进阶下腹部塑形
【Caroline Girvan】EPIC II:第48天虐腿日(需哑铃+椅子)
【Caroline Girvan】EPICIII:第13天臀肌+腘绳肌塑形 膝盖友好(需哑铃+瑜伽砖+椅子)
【Caroline Girvan】燃脂系列:第8天30分钟后链循环组训练(需哑铃)
【Caroline Girvan】EPIC:第8天哑铃上半身力量+塑形
【Caroline Girvan】EPIC:第49天 全身力量+拉伸 自重训练无器械
【Caroline Girvan】EPIC II:第27天腹肌+肩部塑形(三角肌前束)
【Caroline Girvan】EPIC心肺燃脂:第18天进阶钻石胸部+核心塑形(需哑铃)
【Caroline Girvan】燃脂系列:第23天30分钟臀肌+腘绳肌速度模式训练(需哑铃+椅子)
【Caroline Girvan】20分钟臀部孤立训练(需脚踝沙袋)
【Caroline Girvan】EPIC II:第7天45分钟肩部+三头塑形 需哑铃
【Caroline Girvan】EPIC最终章:第23天臀肌+核心训练(需哑铃+弹力带)
【Caroline Girvan】EPIC最终章:第14天全身燃脂+塑形(需哑铃)
【Caroline Girvan】10分钟钢铁腹肌训练
【Caroline Girvan】纤长有力:第1天45分钟虐腿日:股四头肌训练
【Caroline Girvan】燃脂系列:第4天30分钟全身PHA循环模式有氧耐力训练
【MadFit】ROSÉ & Bruno Mars - 《APT.》一首歌减肥舞蹈操!跟着节奏舞动燃脂!
【Caroline Girvan】10分钟腿部塑形(需哑铃)
【Caroline Girvan】10分钟上半身孤立训练
【Caroline Girvan】30分钟终极腹肌+臀部训练
【Caroline Girvan】EPICIII:第49天全身力量+塑形 复合组单边训练(需哑铃+瑜伽砖)
【Caroline Girvan】燃脂系列:第27天30分钟胸肩三头塑形 速度模式训练(需哑铃+椅子)