京东 11.11 红包
AGQ EVENT 4 ：双力臂&脚触杠 ： 4:55
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刷个WOD ： 200 双摇 50 脚触杠 50 硬拉（100Kg）
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馆花的Monday # 25 / 一个稍作改动得WOD ，差点手就破了 ！
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HS Walk & R-MU / 倒立走&吊环双力臂
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Ski Erg Training ！！！ Every rounds 60 Cal ！
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2020 CrossFit Games EVENT 4: 100-YARD HS Walk
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22.3 & 10:10
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2022 WZA 线上 EVENT 3: 9:50
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馆花的Monday #24 / 2.12.2019 。今天是第100个 视频 ，哇 ！
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2023 WZA Online EVENT 5 （ Attempt 1 ） ： 3R+ 105Reps
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2023 WZA Online EVENT 3（Attempt1 ）： 283 Reps
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没有勇气拿起手中的哑铃
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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本周混剪 ： 连续 105 Kg 高翻 ，75 Kg 抓举 过顶蹲 ， 十次 单杠双力臂
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馆花的Monday # 42 .5.25.2020 / 纯杠铃声 Squat Snatch & Bar-MU （抓举+ 双力臂）
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馆花的Monday #34 /3.30.2020 / Squat Clean 下蹲翻训练
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Strict -Ring - MU 吊环双力臂专项训练
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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馆花的Monday #30 / 13.1.2020. ACC 20.2
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Mayhem Madness Online EVENT 2 ： 6:27 （ 非常不满意）
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借力推 + 借力挺 + 硬拉 （ Push Press + Push Jerk ）
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Sandbag Clean & Burpee ，大米袋子
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HSPU & Squat Snatch （ 倒立撑+下蹲抓）这个重量失败了两次
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Hang Power Snatch （ 悬垂位高抓） 有好几个都蹲下去了
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馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
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TTB-AAB-DB Snatch （ 脚触杠-自行车-哑铃下蹲抓）
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Friday Workout /01.22.2020 /Thruster & Burpee
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连续3次高抓70-80 Kg
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Snatch抓举的一天
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硬拉配burpee引体， 有点累
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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馆花 的 CrossFit日常训练 之 Snatch & Clean & Jerk 抓举 挺举
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方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
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周六和两个小伙伴一起训练 ！ 4 分钟Max单杠双力臂：36 个
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闪着腰以后执意要训练 ，那我们还能练些什么？？？ 我开口说话了 ！
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
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Row Conditioning 这可能是最无聊的视频了 ，一直划船一直腿软
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馆花的Monday 26#， 在北京看下雪的一天
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馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
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馆花的Monday # 80 .02.22.2021 / 82 Kg 高抓 Snatch ，慢慢就被压下去了， 130 Kg 背蹲 ，前蹲蹲不起来了
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Row+SandbagClean 划船+ 大沙袋子