京东 11.11 红包
HS Walk & R-MU / 倒立走&吊环双力臂
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Ring MU & HS Walk （ 吊环双力臂 & 倒立走 ） 黄金组合这是
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馆花的Monday #44. 6.8.2020 抓举+倒立走 ( Power Snatch + HS Walk )
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30 Ring -MU / 30 吊环双力臂
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Strict RMU & KB Push press & HS Walk (双力臂 & 接力推 & 倒立走 ）
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HS Walk & Double DB C&J / 倒立走&哑铃挺举
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吊环腹部绕杠
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倒立转圈圈
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CrossFit 日常 ：HS walk & C&J： 4 轮 100 feet 倒立走 & 15 挺举
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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花花的Monday # 140.05.09.2022 / 50 Wall Walk + 30 Min Run ，水视频 之 居家训练
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Push Jerk Traning + 5 Ring MU , 半挺训练和5次吊环臂屈伸
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本周混剪 ： 连续 105 Kg 高翻 ，75 Kg 抓举 过顶蹲 ， 十次 单杠双力臂
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今日训练混剪：爬绳 & 双力臂 & 翻沙袋
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馆花日常之 握推&双力臂&倒立撑&Burpee
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馆花的Monday # 55 08.24.2020 / 暂停过顶蹲，火箭推&双力臂（Thruster&MU）
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3 Rounds 20 Cal AAB 10 Ring-MU
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搭腕双力臂
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Ring - MU & Row
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倒立撑 & SandBag Over Box
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1到5引体双力臂臂屈伸
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即使黑夜，也吸引路人观看 随便玩玩单杠 变距双力臂 臂屈伸
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拉一下双力臂，还算标准吧
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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第一次双力臂，带辅助
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吊环双力臂慢起发力
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街健90天决战，第87天，双力臂
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双力臂
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【跑酷上墙教学】快速双力臂Lv2
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周六和两个小伙伴一起训练 ！ 4 分钟Max单杠双力臂：36 个
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反手双力臂也不是很难
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馆花的Monday # 95. 06.07.2021 / 85 Kg 过顶蹲 + 87 Kg 高抓 + 单杠双力臂
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花花的Monday # 122.12.13 /倒立走 + 90 Kg 抓举 + 110 Kg 前蹲
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麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
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50岁老兵单杠双力臂辅助动作之一，双杠臂屈伸，50加30，这水平怎样
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高二学生，大家觉得他能负重多少公斤做双力臂
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六个双力臂+13个引体向上=？
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低质量耐力组合20双力臂100双杠50引体100俯卧撑
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双力臂，菜
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慢速双力臂的后背视角
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双力臂，最近两天改了点习惯，过几天试试极限数量