京东 11.11 红包
20卷 又完成了一次手臂和臀腿训练，开心！
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又完成了一次手臂和臀腿训练。开心
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24卷 翘班来练的手臂和臀腿！最后领导还是没追究了，感谢领导。
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4卷 手臂和臀腿训练完成
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这样看好像很壮，看到最后有惊喜。特种兵式训练胸卡完成！
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没睡好，手臂练完，回家睡觉去
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昨晚翻云覆雨，今天想休息的。结果下午又不自觉来。
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8卷 手臂和臀腿训练完成！越练越起，撸铁的快乐！
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初七练手臂和臀腿！不管有木有训练痕迹，我都要坚持！
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12卷 今日状态贼好，手臂和臀腿训练完成！佛系健身也可以练出好身材！
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新的训练周期开始，有一起健身打卡的么？私聊我一下
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碎片化练肩休息时，意外发现我会抖胸了。👏
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16卷 手臂和臀腿训练完成！只管练！
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23卷 这几天太累了，趁着今天上班调整一下。肩卡完成，同时完成了腹部训练和全身拉伸，舒服！一举多得！
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7卷 肩卡完成，祝自己生日快乐！
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5卷，背卡完成
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就这样吧！手臂和臀腿训练完成！
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以后再单位练肩后再练抖胸😇
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13卷 合理安排时间，又痛痛快快练了背，舒服[耶][耶][耶]
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ai把我的胸美化的无敌了！26卷，胸卡完成！第一张是我的原图，第二张是AI渲染图，好好看！
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阔别已久了，一周合辑。
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背卡完成
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摸鱼的肩卡
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21卷 感谢领导下周的工作安排，让我有时间天天去健身房训练！背卡完成，想练腹部，有点不抗饿了。溜了溜了！
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普版，3卷 肩卡完成
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9卷 休息好就来练背！
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6卷 碎片化训练，胸卡完成！
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2月首训，手当其冲！手臂和臀腿训练完成
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29卷，春天不努力，夏天徒伤悲。背卡完成
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V版 6卷，胸卡完成！
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大年初几都只能利用上班时间训练。大年初三，肩卡完成
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年前最后一练健身房训练。背部训练完成。我的训练周期也快进入最后的冲刺阶段了。
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拜完年，上完班。大年初四，总算可以来健身房系统训练了。只不过健身房很多人！
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壮熊营业
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普版，2卷。背卡完成！准者的压缩衣不比钩子迪子的差啊！
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