三周不休息，累了，今天躺着……-2024.3.5躺着也不能躺平，激活一下核心，今天练点核心和腰腹的动作。共13组，总时长29分钟
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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核心越练越好了！姐妹们快来练
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兔年最后一天，尝试俯卧撑10分钟可以做多少。 共102个，总时长10分钟，第一组42个。休息10分钟之后，尝试了两组射手俯卧撑。
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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核心练习，特别适合新手，强化核心紧致腰腹#居家锻炼 #核心力量训练#居家健身有新招#核心腰腹 #健身干货
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杠铃推举，怎么做是对的？分享4个要点先总结几点学到及训练时体会到的要点(见简介)：今天共7组，总时长30分钟杠铃推举40kg：5x5倒立：36s，37s
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体重调整回80以下记录一下，以后会有腹肌吗？昨天晚上达到了80kg……过完年，又又又该控制控制了
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引体向上，8x8含辅助(增肌第一次)-2024.1.29共8组，64个，总时长39分自重:8，8辅助及半程组:8，8，8，8，8，8
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引体拉高看不到进步，双力臂练习的4点思考爆发力拉高引体(借力和不借力):4，3，3，4，3，3普通引体:7，8弹力带下压:10x4共12组，总时长50分
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【105集全】【1300个】小学到初中核心单词动画！覆盖小学、初中、100KET，80%PET词汇
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深蹲硬拉，侧面看着自己隆起的肚子，决定最近少吃点-2024.1.7共8组，总时长39分深蹲4组:8，8，6，8硬拉4组:8，8，8，8
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折刀俯卧撑和冲肩，主要锻炼手指-2024.2.16今天折刀俯卧撑加长离心控制时间。共12组，总时长45分钟高位折刀俯卧撑6组，每组5个冲肩6组，每组6个
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倒立太难了!
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推力，第一次加入杠铃推举-2024.3.3面墙倒立：36s，34s(2个)，34s(2个)折刀撑(前2组支架)：8，4，8，6杠铃推举30kg：5，5，5
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面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
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引体向上力竭，如何做到竭上加竭？-2024.2.2共8组，62个，总时长38分自重:8，8，8，7辅助半程力竭组:8，8，8，7
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核心，绝对精准
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引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
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【无跳跃垫上臀腿】2024年9月24日周五青青Tara直播回放录屏跟练完整版【竖屏】可投屏 畊练团 加练在家练 肌力训练 刘耕宏 附带拉伸 30分钟有氧快乐健身
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【Marie Steffen】20分钟增强核心灵活性训练
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单腿动作都很吃力，核心稳定性有很大提升空间保加利亚蹲30kg:8×4单腿硬拉:8(30kg)，10(自重)×3单腿提踵(15kg):12×4
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健身日记｜昨天拍完今天发
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引体向上极限不到20，再来点跳绳引体向上:19，13(间歇11分)，8(3分)，8(4分)人旗尝试，完全没有一点感觉跳绳:跳20多个双摇，再跳500次单摇
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在家怎么练核心稳定？
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倒立撑做组折刀撑凑数，乌鸦式尝试成蛤蟆式面墙倒立撑:4，4，3.5，3慢速折刀撑:5乌鸦式尝试:若干总时长35分钟
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辅助练倒立撑力量，实力推走起-2024.3.13面墙倒立(撑)：48s，3个，2个，37s实力推45kg：4，5，435kg：6，5共9组，时长43分
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硬拉前也先倒立几组-2024.3.2面墙倒立：30s，37s，36s下面共9组，总时长37分钟硬拉80kg：5x6弓步蹲20kg：10(单边)x3
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负重引体向上，不注意收紧核心也不会晃负重25kg:4×5自重拉高:5×2自重下压:3×3中午散步式爬楼，50层，共21分钟，等电梯休息2次
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标准引体向上，有几个算数？-2024.1.19
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【禁闭体训】15分钟纯狠批整治
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今天又消耗热量了，短间歇核心腹部训练加上跳绳
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倒立突破8秒了？超人支撑被垫子加难度？
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健身日记，挑战每天100个俯卧撑第五天
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尝试新动作，解锁前水平还需要多久？前水平团身及伸腿做离心:5s，5s，5s，3次离心，4s负重引体(10kg):8，8，5.5，6共9组，总时长30分钟
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春晚前练完肩，过年训练不能停-2024.2.8高位折刀俯卧撑:8，8，6，6，6，6，4侧平举:12，12，12，12俯身侧平举:12，12，12，12
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再尝试几个极限，面墙倒立撑，团身和冲肩-2024.2.19
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不知不觉换了2个动作练腿，没时间练腹了后脚抬高蹲20kg:10×2×5单腿提踵7.5kg:12×2×5L支撑:20s，15s
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核心没劲，肚子大，用一把椅子跟练这套动作吧！
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几次达到5s左右之后，猛然发现自己不呼吸……
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已婚中年肌肉男的健身日记