引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
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拉力，负重、偏重引体和直臂下压-2024.3.4负重10kg：8，8负重7.5kg：8，7.5偏重及离心：4，4弹力带直臂下压：10，10，10
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双力臂不急于求成，负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4，4，4，320kg力量: 4，4，3弹力带下压:5，5，5共11组，总时长41分
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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双力臂太难了，4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败，主要练一下借摆荡力拉高：6次x5组直臂下压：12次x2组总时长24分钟
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减载周推力训练，各种俯卧撑-2024.2.21共10组，总时长30.5分钟爆发俯卧撑:10，6冲肩:8，8，8钻石:10，10，10射手:10，10
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引体向上，体重又进步了负重就不加了吧-2024.2.12增力第二次训练共9组，45个，总时长40分负重7.5kg:6，5，5，5，4，4自重:6，5，5
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练腿，深蹲硬拉-2024.1.14共10组，总时长42分深蹲80kg:6，6，670kg:8，6，6罗马尼亚硬拉60kg:10(没录上)，10，10，8
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标准引体向上，头发剪短借不到力-2024.1.22共10组，53个，总时长44分自重:8，6，6，5，5，4.5反手:5，4.5辅助半程组:5，5
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尝试新动作，解锁前水平还需要多久？前水平团身及伸腿做离心:5s，5s，5s，3次离心，4s负重引体(10kg):8，8，5.5，6共9组，总时长30分钟
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引体向上(含负重组，10组才32个)-2024.1.5
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为前水平，该怎么练引体向上？直腿上压:3(摆荡)，3(慢速)，3(弹力带)团身上压:2，2，2弹力带下压:8，8，6，6倾斜引体向上:5×3
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引体向上，先做6x6再尝试双力臂启动感觉-2024.2.22先做6x6，共12分45秒再做4组双力臂的启动尝试最后试一下单手吊杠3秒……全程总时长37分
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引体向上，没有单杠创造单杠-2024.2.7共8组，总时长45分钟负重背包8kg:5，5，4，4，4自重:5，5，5
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引体向上上个月负重极限25kg，现在呢？拉高:3，3极限负重:30kg，35kg，40kg半个×2，30kg×2，30kg×2拉高:3弹力带下压:6，5
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挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战，原以为5到6分钟可以结束，结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
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引体向上，缩短组间歇降低容量-2024.1.318x6含辅助，增肌第二次。共6组，48个，总时长23分自重:8，8辅助半程:8，8，8，8
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8项锻炼斜方肌的高效训练，简单直接高效
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引体向上，8x8含辅助(增肌第一次)-2024.1.29共8组，64个，总时长39分自重:8，8辅助及半程组:8，8，8，8，8，8
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积累了疲劳怎么办？引体向上减载-2024.4.1偏重:8个拉高:3，3普通快速连续:10，10反手:8，8共7组，总时长28分钟
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下压、划船和引体，练背动作全了吗？
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引体向上力竭，如何做到竭上加竭？-2024.2.2共8组，62个，总时长38分自重:8，8，8，7辅助半程力竭组:8，8，8，7
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全网最详细的直臂下压动作教学，想练好背阔肌的赶紧学起来
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【标准引体vs错误引体】学会发力背阔翻倍！来看看你做对了吗？
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算是可以低团维持10s做组了
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第一次尝试做100引体，上班要迟到了……14，9，7，7，7，7，6，6，6，6，6，6，6，5共14组，总时长49分钟
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折刀和冲肩，再加上平板支撑-2024.1.24共10组，总时长48分折刀:12，12，12，12冲肩维持:25s，18，20，27，17平板支撑:89s
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体重真实反应饮食，负重27.5kg引体向上……引体向上负重27.5kg:4×5，18分弹力带下压:8×3吊杠沉肩20kg:10×2举腿:10，15，15
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折刀俯卧撑和冲肩，主要锻炼手指-2024.2.16今天折刀俯卧撑加长离心控制时间。共12组，总时长45分钟高位折刀俯卧撑6组，每组5个冲肩6组，每组6个
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臂屈伸负重30kg做组，它是能负重最多的动作吗？负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8，8，8，7.5
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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负重引体向上，不注意收紧核心也不会晃负重25kg:4×5自重拉高:5×2自重下压:3×3中午散步式爬楼，50层，共21分钟，等电梯休息2次
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硬拉前也先倒立几组-2024.3.2面墙倒立：30s，37s，36s下面共9组，总时长37分钟硬拉80kg：5x6弓步蹲20kg：10(单边)x3
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坚持俯卧撑第283天，引体向上31个，俯卧撑95个，哑铃上举53个，哑铃深蹲90个
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虽然平时主练正手引体，关键时刻还得看反手
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55公斤拿下，离目标还差15kg
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反向硬拉适应，加上荡秋千？屈膝上摆:5×5反向硬拉适应:2，2，2高团:4s，2s共10组，总时长35分钟
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左右不平衡，要让一侧先飞嘛？