辅助练倒立撑力量，实力推走起-2024.3.13面墙倒立(撑)：48s，3个，2个，37s实力推45kg：4，5，435kg：6，5共9组，时长43分
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为倒立撑而练，后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组，总时长37分钟面墙倒立：44s，37s(3倒立撑)，39s(2倒立撑)折刀撑：8x4冲肩：6x2
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推力，第一次加入杠铃推举-2024.3.3面墙倒立：36s，34s(2个)，34s(2个)折刀撑(前2组支架)：8，4，8，6杠铃推举30kg：5，5，5
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引体向上，缩短组间歇降低容量-2024.1.318x6含辅助，增肌第二次。共6组，48个，总时长23分自重:8，8辅助半程:8，8，8，8
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龙年第一天，用小红袜画龙，人仰马翻-2024.2.10继续尝试倒立，克服恐惧感。3次面墙，4次尝试背墙两次成功(只各留了一次的视频)。
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实力推左右手不平衡怎么办
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倒立上肢控制不了平衡，练腿也平衡不了？
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日常倒立适应，臂屈伸和俯卧撑-2024.2.27先面墙倒立:40s，42，33臂屈伸10kg:10x4爆发俯卧撑:10x3冲肩俯卧撑:5，6
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老动作新练，折刀撑变式练起来
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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倒立是在这反复的踢上掉下中练成的吗
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曲臂团身10s，直臂团身10s，倒立两次10s
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面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
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5天gtg能看到效果吗？
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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一直能够进步就是幸福的-2024.3.31曲臂团身:4，4，2面墙倒立:55s面墙倒立撑:6冲肩:4，4，2
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东北老家炕头，尝试新动作-2024.2.6今天回东北第一天，新环境尝试新的动作，第一次面墙倒立，并且尝试了两下倒立撑，难。面墙倒立7次，尝试曲臂团身1组。
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面墙倒立撑算是有点进步了
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保护我方脸部，乌鸦式维持偶尔突破15s面墙倒立撑:4，3，3，3，3乌鸦式:尝试多次，有一次达到18s总时长35分钟
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折刀撑脚想离地，还是屈腿的简单点？
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实力推100kg
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困惑！倒立撑和俄挺进阶之路，有没有同样没进步的兄弟……面墙倒立撑:4×5动态冲肩:5×4折刀撑:6，5，5共12组，总时长50分钟
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10s倒立稍微多了一点吗？
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练腿日，深蹲也增力，再加上提踵-2024.2.13深蹲中距80kg:6，6，6，5深蹲宽距80kg:4，4，4提踵40kg:15，15，15，15，15
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隔天练肩，貌似还没恢复好……面墙倒立撑:5×5，18分钟，后两组借力多背墙倒立:4组折刀撑:8个共10组，40分钟
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终于可以实力推100了。
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爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
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面墙倒立撑，脚被动离墙了？
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休息6天，体重降1kg，恢复训练
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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继续倒立离墙尝试，冲肩俯卧撑才是今天主项
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引体向上，8x8含辅助(增肌第一次)-2024.1.29共8组，64个，总时长39分自重:8，8辅助及半程组:8，8，8，8，8，8
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深蹲累还是弓步蹲累？L支撑和悬垂举腿哪个难深蹲80kg:5x5弓步蹲(单边10kg)10x3腿共8组，31分钟腹共5组，9分钟
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体重82.5kg实力推100kg3个
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曲臂团身加倒立，推力再维持一天
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恢复训练差不多了之——倒立撑
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【健进之路】第一支视频求三连！
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这次休息得有点多，倒立撑系列再试试状态
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简单一绝招，解决悬垂举腿身体不乱晃
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原本只是想正常锻炼，一不小心表演了个节目……面墙倒立撑:5，5，3，3曲臂团身尝试:5，2翻跟头:1个……
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水平拉力继续，练离心有用吗？