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杠铃推举,怎么做是对的?分享4个要点先总结几点学到及训练时体会到的要点(见简介):今天共7组,总时长30分钟杠铃推举40kg:5x5倒立:36s,37s
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1.起始姿势,小臂垂直地面 2.推起前,挺胸,并且全程 核心,背,臀,腿收缩,保持躯干稳定 3.推起时,保持杠铃运动轨迹是直上直下,杠铃过头后,胸和头回到杠铃下面,到顶端锁定时,杠铃和整个身体的重心在同一平面 4.手腕不要塌腕,会对手腕压力太大
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推力,第一次加入杠铃推举-2024.3.3面墙倒立:36s,34s(2个),34s(2个)折刀撑(前2组支架):8,4,8,6杠铃推举30kg:5,5,5
佛系练腿,深蹲10x10-2024.2.360kg,6组中站距,4组宽距,总时长40分钟。
硬拉也要用爆发力,到极限了-2024.3.9面墙倒立:45s,42s硬拉90kg:5x5
为倒立撑而练,后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组,总时长37分钟面墙倒立:44s,37s(3倒立撑),39s(2倒立撑)折刀撑:8x4冲肩:6x2
引体爆发力拉高,什么时候才能爆我头-2024.3.12拉高引体:5,4,3,3,3快速引体:10,8三头下压:10,10,8共10组,总时长39分钟
面墙倒立,折刀撑,和前平举变式-2024.2.29共7组,总时长38分钟(不算前平举)倒立:50s,44s,37s高位折刀撑:6,6,6,6
一顿操作猛如虎,引体向上到15-2024.2.25第一组尝试一下极限,达到15个,四周涨了5个共8组,60个,总时长43分15,8,7,6,6,6,6,6
倒立撑做组折刀撑凑数,乌鸦式尝试成蛤蟆式面墙倒立撑:4,4,3.5,3慢速折刀撑:5乌鸦式尝试:若干总时长35分钟
双力臂不急于求成,负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4,4,4,320kg力量: 4,4,3弹力带下压:5,5,5共11组,总时长41分
练腿,深蹲硬拉-2024.1.14共10组,总时长42分深蹲80kg:6,6,670kg:8,6,6罗马尼亚硬拉60kg:10(没录上),10,10,8
拉力,负重、偏重引体和直臂下压-2024.3.4负重10kg:8,8负重7.5kg:8,7.5偏重及离心:4,4弹力带直臂下压:10,10,10
折刀俯卧撑和冲肩,主要锻炼手指-2024.2.16今天折刀俯卧撑加长离心控制时间。共12组,总时长45分钟高位折刀俯卧撑6组,每组5个冲肩6组,每组6个
深蹲累还是弓步蹲累?L支撑和悬垂举腿哪个难深蹲80kg:5x5弓步蹲(单边10kg)10x3腿共8组,31分钟腹共5组,9分钟
倒立突破8秒了?超人支撑被垫子加难度?
35kg臂屈伸做5×5,冲肩俯卧撑没进步是为啥?臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10,10,8,8共9组,总时长37分钟
龙年第一天,用小红袜画龙,人仰马翻-2024.2.10继续尝试倒立,克服恐惧感。3次面墙,4次尝试背墙两次成功(只各留了一次的视频)。
先硬拉后深蹲,练后没拉伸会怎样-2024.1.27共11组,总时长49分硬拉(80kg):8,8,8,8,8深蹲(65kg):8,8,8,8,8,8
引体向上又又又用30kg做5×5了
爆发力拉高引体,继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体:5,5,4,4,4,3普通引体:10屈臂下压:8,10,10共10组,总时长54分钟
再尝试几个极限,面墙倒立撑,团身和冲肩-2024.2.19
面墙倒立撑,脚被动离墙了?
练腿日,深蹲也增力,再加上提踵-2024.2.13深蹲中距80kg:6,6,6,5深蹲宽距80kg:4,4,4提踵40kg:15,15,15,15,15
日常倒立适应,臂屈伸和俯卧撑-2024.2.27先面墙倒立:40s,42,33臂屈伸10kg:10x4爆发俯卧撑:10x3冲肩俯卧撑:5,6
体重调整回80以下记录一下,以后会有腹肌吗?昨天晚上达到了80kg……过完年,又又又该控制控制了
第一次尝试做100引体,上班要迟到了……14,9,7,7,7,7,6,6,6,6,6,6,6,5共14组,总时长49分钟
挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战,原以为5到6分钟可以结束,结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
面墙倒立撑的向心,应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
引体拉高看不到进步,双力臂练习的4点思考爆发力拉高引体(借力和不借力):4,3,3,4,3,3普通引体:7,8弹力带下压:10x4共12组,总时长50分
克服恐惧继续曲臂团身,今天感觉折刀撑这么难?曲臂团身:5×4直臂团身:2,2,2冲肩:3,3折刀撑:6,3,4共12组,总时长50分钟
臂屈伸负重30kg做组,它是能负重最多的动作吗?负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8,8,8,7.5
双力臂太难了,4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败,主要练一下借摆荡力拉高:6次x5组直臂下压:12次x2组总时长24分钟
引体向上,可以10个做组了-2024.2.28共10组,总时长46分(引体34分)引体向上:10,10,9,9,9,8,8弹力带直臂下压:10,10,10
休息6天,体重降1kg,恢复训练
倒立撑下得深一点,停顿一下
推力训练-2023.12.26
硬拉负重新玩法,但这重量该怎么算?硬拉(90kg+2蓝弹力带):5×4硬拉90kg:5后脚抬高蹲:10×3
三周不休息,累了,今天躺着……-2024.3.5躺着也不能躺平,激活一下核心,今天练点核心和腰腹的动作。共13组,总时长29分钟
高团不过3秒,就敢伸直腿了?
尝试新动作,解锁前水平还需要多久?前水平团身及伸腿做离心:5s,5s,5s,3次离心,4s负重引体(10kg):8,8,5.5,6共9组,总时长30分钟
腹间俯卧撑作为主项,这RM和RPE有点难掌握?背墙倒立:3组低团尝试:3次冲肩俯卧撑:6,5,5,5,5