抬腿协调练习和上肢力量
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抬腿练习（髂腰肌）
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自重+弹力带训练｜复合动作｜一些随时可练受益良多的动作
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400米跑 大步幅跑法
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干趴下了，体能不行
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做完力量不转化，你可能会越来越菜
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800米 大步流星跑法，用时2分11秒
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日常战术体能训练
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（步频流三分配跑姿）步频196，步幅173
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身体综合训练让你更有耐力和爆发力，而手眼协调训练能够提高你的反应速度和准确性。综合这两者的训练能够帮助你的运动表现#网球体能 #网球步伐 #反应能力
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网球体能｜发出ACE球需要怎样的身体素质？
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转髋 or 转肩、挥胳膊🈚️蹬转*动作练习**：将蹬转动作分解为准备、重心转移、蹬地发力、转体随挥等几个部分进行练习。每个部分都练到熟练后再进行连贯练习。
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增大步幅的行进间组合动作，赶紧练起来吧。
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体能……今日体重120斤，苹果型身材，看腿像100斤，看腰腹像140斤😂……不知道能不能拯救一下……
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再牛逼的体能，也得留下3斤汗
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六角杠铃训练动作｜运动表现｜非常贴合人体工学，爆发力练习器械
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也不是为了练成谁那样，只是不想让自己这辈子后悔 ～
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不成熟过胸摔练习，给新跤鞋开光
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做马克操这些确实有装b的成分，但更多的还是要把这些动作融入到跑动当中，去感受去运用。
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体能训练是最可怕的训练！
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