京东 11.11 红包
练习核心稳定的升阶与降阶动作
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身体灵活度与协调稳定性训练，总感觉差点儿什么
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普拉提:核心稳定的基础上练臀、腹、腘绳肌、脊柱灵活度
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产后修复:骨盆变宽、耻骨疼怎么办？通过手法➕训练都是可以解决的
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核心稳定下夹胸
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解锁新动作
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嘿！你核心稳吗，这个对核心的要求很高
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怎样激活练习盆底肌，今天教大家这个动作，动作与呼吸配合，每天10次，坚持一个月
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足内翻怎么办，很简单，调整腿型的前提是调足
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解剖列车:大概总结一下三条功能链与人体的关系
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教大家一个激活训练脊柱、肩关节和手臂的动作
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就这么练吧，很实用的练法
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面部肌肉两侧:颞肌、咬肌、翼内肌过于紧张会引起歪下巴、偏头疼等
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这个动作直接练到前锯肌，核心差的同学练时要谨慎练习，以免受伤
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教大家自己拉伸髂腰肌的方法
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第二天训练，虐腹练核心，核心稳定是身体都基础，全方位各角度的
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一个踢毽子的动作来调整X型腿，每天400次，简单、易学、有效
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调整腿型必须要做的一个动作，主要是锻炼膝关节的动作模式
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背阔肌和胸大肌也可以引起驼背，看看怎么解决，用什么动作来恢复
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腱鞘炎的解决思路，手法放松和训练相结合，具体问题还需具体分析
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一个简单实用的动作帮你提升肾气，同时疏通膀胱经
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一个锻炼腰椎和胸椎灵活度的普拉提动作，大家试着和我一起练
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好久没有练悬挂了，各位多指正
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解剖列车:前深链与人体关系的概述，耐力、稳定、疼痛、姿态结构
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调整小腿外旋的原理以及调整方法，和大家聊一下，纯干货
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全身练一遍
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两个动作练习脚的功能和小腿部肌肉功能
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臀大肌功能越好，骨盆越稳定
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解剖列车:前功能链——内收肌群与人体的关系
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三个训练侧腰、侧腹的动作，每周练三次，每次五到六组，每组20次
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解剖列车:枕下肌群的位置、功能以及和我们的关系
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第七节颈椎怎么找，他有什么作用。来、听我说
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普拉提动作之“坐姿旋转”呼吸模式与脊柱旋转、核心募集相结合
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这样练肩几乎没有代偿
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矫正驼背、头前引的新动作，每天10分钟
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菱形肌和斜方肌中下束的徒手训练动作，靠墙夹背每天4～6组/20个
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腱鞘炎的形成原因和解决方法
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稳定骨盆位置，调整、保持骨盆中立位需要练臀部肌群，快来一起练
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撸铁可大重量深蹲、硬拉；普拉提可做脊柱卷动与倒立。
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普拉提垫上动作，各位给挑挑毛病
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健身初学者如何自己开肩，教大家两个开肩方法，一个静态一个动态