（road to 年前水平）w3d1 深蹲135kg*3*5 视频为后两组 硬拉150kg 2*4 拉到缺氧，脆地下了
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硬拉150 160 130*3*5 龟速恢复中
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candito w2d1 深蹲125kg MR10（就是做了10个） 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
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徒手传统拉165kg rpe9.9
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腿 主项深蹲 120kg 6 5 6 6 8 第一组没录
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w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
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candito w1d4 深蹲110*4*8 硬拉120*2*8 壶铃4*12 农夫行走4个来回
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徒手传统硬拉182.5kg 187.5kg
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四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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喘不上气了 100*15
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w4d3 深蹲150*3 160*2 这个幅度够了吧
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深蹲150kg 5 5 4 硬拉160kg 2*4
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新拉150
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首蹲150 幅度应该够了
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残血状态140蹲3个
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小拉140
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170硬杆就这？
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深蹲135*10 140*5*3
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w2d3 127.5MR10（8留了余量） 122.5*8*3 22分钟蹲完
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90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
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160kg 复健失败 蹲的像一坨
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130随便拉一下
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残血状态 高翻借力挺60kg
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减载随便练练心肺，裸膝深蹲100kg*20
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蹲130 自己练不知道极限在哪
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将近瞎练一年了 100kg卧推终于拿下了
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恢复到100kg赛推 rpe8
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胸撕裂停练一个月 腿居然没咋掉 160kg变rpe8了
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深蹲170kg rpe10.01
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刚入门80天，摸了一下110 感觉还可以
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第三次接触高翻 这次是70kg
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深蹲152.5kg*5 背阔下沿抻到了，蹲不动
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结实地面蹲一蹲
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蹲135.5
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w4d3 硬拉160*3 170*2
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卧推105kg
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140*4 痛苦的恢复期
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w2d2 前几组10个8个的，后面直接被压自己逃杠
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赛推新pr 102.5kg