w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
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卧推80kg 5*5 超程2cm硬拉120kg 3*5+3 三头夹胸若干 吊杠举腿3*10
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（road to 年前水平）w3d1 深蹲135kg*3*5 视频为后两组 硬拉150kg 2*4 拉到缺氧，脆地下了
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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传统硬拉自检，有大神路过求指导
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w4d1 深蹲145*3 147.5*3 150*3
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w3d2（拉着玩）硬拉预备姿势，换成蒋哈克下潜式找张力果然效果显著啊，170超程随便拉了，之前白练两年硬拉
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深蹲150kg 5 5 4 硬拉160kg 2*4
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cuda写懵逼了，推几组 100 kg 5 5 4
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卧推100kg 6个 （不带套肘只能5个） 硬拉140*4
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w2d1 深蹲135kg*10 （mr10）
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w4d1 超程硬拉140*2*6
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170硬杆就这？
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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w4d3 硬拉160*3 170*2
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恢复到100kg赛推 rpe8
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残血状态 高翻借力挺60kg
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深蹲140kg，做组什么水平？网友直呼：太猛了！
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卧推105kg
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封校 学习刘三乐 乐神的腰间俯卧撑
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减载随便练练心肺，裸膝深蹲100kg*20
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深蹲157.5*3 165*2 垫高0.5cm硬拉167.5*3 172.5*2
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w2d2 前几组10个8个的，后面直接被压自己逃杠
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主项训练：卧推80kg 10 9 5 超程7cm暂停硬拉 70kg*3 100kg*3 持续改善动作中
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休闲拉 130 140 150
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w3d3 深蹲140*6
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w4d3 深蹲150*3 160*2 这个幅度够了吧
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大哥刷牙
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深蹲145kg*8 钢片还是铁片太沉了
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深蹲152.5*3 155*3 157.5*3 肌无力
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刚入门80天，摸了一下110 感觉还可以
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人生第一次高翻
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赛推新pr 102.5kg
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卧推87.5 五乘五第四组 一直在涨
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徒手传统拉165kg rpe9.9
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140*4 痛苦的恢复期
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xjbl 170喝水 180状态不佳失败，有没有路过的朋友指点一下失败原因？ 谢谢
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高杠深蹲160kg 170kg 180kg
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快乐减载 80*10
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深蹲170kg rpe10.01
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高翻 接力挺 改善动作记录