京东 11.11 红包
w2d2 前几组10个8个的，后面直接被压自己逃杠
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cuda写懵逼了，推几组 100 kg 5 5 4
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这样的举牌你们喜欢吗
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封校 学习刘三乐 乐神的腰间俯卧撑
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新拉150
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卧推 82.5*10 90*8 95*5 在好兄弟的保护下，比上回进步一个。
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胸撕裂一个月后恢复训练 从头开始
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140*5 没注意幅度的“深蹲”
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快乐减载 80*10
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走计划3个月结束 total：480 s180 b112.5 d187.5神经疲劳了
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卧推87.5 五乘五第四组 一直在涨
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w4d1 超程硬拉140*2*6
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恢复到100kg赛推 rpe8
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w4d1 深蹲145*3 147.5*3 150*3
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暂停推5*5最后一组
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减载随便练练心肺，裸膝深蹲100kg*20
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停练一周92.5差点没起来
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w1d1 郭艾伦 深蹲 135kg 4*6 硬拉145kg 6+5
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卧推102.5kg 4 4 3 睡了5小时实在推不动了
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人生第一次高翻
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90kg 5*5终于推完了 该考虑换计划了 视频为第四组
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撕裂恢复中 pause BP 82.5*5
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w3d2（拉着玩）硬拉预备姿势，换成蒋哈克下潜式找张力果然效果显著啊，170超程随便拉了，之前白练两年硬拉
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w4d3 硬拉160*3 170*2
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封校 封体育馆 没练过徒手的人 引体
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必学！「抓水」，你一定要知道的关键动作！
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（road to 年前水平）w3d1 深蹲135kg*3*5 视频为后两组 硬拉150kg 2*4 拉到缺氧，脆地下了
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candito w2d1 深蹲125kg MR10（就是做了10个） 127.5 5*3 组间60s要死了 高跟鞋垫片超程硬拉 100kg*3*8
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卧推100kg 6个 （不带套肘只能5个） 硬拉140*4
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胸撕裂停练一个月 腿居然没咋掉 160kg变rpe8了
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薄利肌肉男，人体赏析
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160差点
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四个月第一次深蹲 120kg 5*5第三组 无套膝超深
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下胸器械。练胸别再挺胸含胸了
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xjbl 170喝水 180状态不佳失败，有没有路过的朋友指点一下失败原因？ 谢谢
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喘不上气了 100*15
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120*5恢复一下
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感冒艰难赛推100
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高翻 接力挺 改善动作记录
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candito w1d4 深蹲110*4*8 硬拉120*2*8 壶铃4*12 农夫行走4个来回