慢跑31公里结束 ，平均配速4.34 平均心率151 周跑结束，本周跑量97km
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半马训练结束，周跑结束，本周跑量87Km
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这个天跑长距离可要命了，周跑结束，本周跑量83km
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一个人跑的快，一群人跑得远，25+4 勉强30km 周跑结束，本周跑量86km
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180步频40分钟超带感觉音乐（音乐+节拍器）
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长距离又安排在跑步机啦，周跑结束，本周跑量86km
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26km轻松跑+800m匀速跑，周跑结束，本周跑量81km
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6*1000m间歇结束，均速3.38 间歇两分半
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手表心率飘的太厉害，又欢乐表了。不上数据了，周跑结束，本周跑量85km
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均速4.14巡航16km 周跑结束，本周跑量84km
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带小伙伴自测半马，为5.7号比赛做准备，我这兔子当的很合格[呲牙] 周跑结束，本周跑量80km
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忘了穿碳板了[裂开] 穿个慢跑鞋跑长距离太难受了，提速提不起来，周跑结束，本周跑量95km
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不舒服，减减量，周跑结束，本周跑量64km
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又一个30km大课跑完，心率压的不错，天气渐凉，有点信心了，周跑结束，本周跑量93km
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有氧打基础，间歇练信心，半马训练结束，计划4.30配速，实际4.09配速完成，本周跑量78km
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新手表第一跑，30km 有氧跑，忘了带能量胶，后半程太难了，心率不高，但就是难顶，周跑结束，本周跑量93km
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周跑结束，本周调整，跑量78km
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这可能是我第一次真正意义上的长距离慢跑，舒服 周跑结束 本周跑量85km
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衣服裤子都脱了你就给我这个！6级大风？ 周跑结束，本周跑量85Km
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15km混氧跑，均速4.17，风怎么这么大！ 周跑结束，本周跑量80km
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4km热身，800m*3+600m*2 间歇，本周跑量60km ，天气热，教练不让多跑，可以偷懒了
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均速4.09完成半马训练，中间5公里用时不到19分钟，全程无补给，这个习惯要改改了，周跑结束，本周跑量85km
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半马训练结束，前面跑的比较保守，根据体感来看恢复的差不多了， 周跑结束，本周跑量83km
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最近出差有点多，有点累，来个轻松跑25Km 周跑结束，本周跑量85km
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32km长距离训练结束，均速4.18 开春破三手拿把掐，周跑结束，本周跑量102km 周跑量首次破100km
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8km乳酸跑结束，本周跑量67km
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不期而至，半马PB了，用时1小时28，没尽全力，本来计划4.30配速的，前面5km慢慢跑，最后几公里顶着冬天的风，太难了，本周训练结束，周跑量87Km
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可要血命了，这天热的，28Km长距离结束，本周跑量91km
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心率居高不下，不管是什么配速超过三公里必上180，只是随便选的几张都这么高，体感还可以没什么感觉，跑下去会出事吗
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31Km结束，均速4.21 平均心率154 赛前最后一个长距离，剩下的两周调整为主 9月跑量400Km
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慢跑20.23公里，周跑量70km，月跑量368km，年跑量3319Km，总跑量4316Km，2022年再见！
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总跑量1000能到b站平均水平了吧
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乳酸跑13km 10km成绩41分钟 周跑结束，本周跑量77km 回家过生日去
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周跑结束，本周跑量72km
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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慢跑24Km
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晚上好，新的一周开始了，慢跑25KM，加油
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190频30分钟纯节拍器慢跑音乐
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这雪天，啥时候才可以路跑啊，跑步机30km 坡度1° 均速4.27 本周跑量93km 回家吃饭去
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哇去，头天练腿，第二天早上跑半马，在跑崩的边缘疯狂试探，恢复的七七八八了，周跑结束，本周跑量75KM
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16组间歇，啥也不说了，上数据