京东 11.11 红包
周二强度课，看了一下强度课表，估计也就法特莱克跑和广场比较搭，热身2公里多，然后加速减速，加速减速
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周二法特莱克。早起一杯意式浓缩，跑完一称瘦了许多~
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哈哈哈，跑步一年才第一次夜跑，广场晚上人太多了，还有狗，还是早上跑步清净
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突然试了试前倾+全脚掌+快步频，像启动时那样，速度一下就上来了，中间几公里还不累，后面确实顶不住了
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小强度，法特莱克～累dog
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这个月跑量就差40km了，稳住
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总跑量还一不小心凑了一个整数，2240公里
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现目前感觉跑步能力提升就是一个“步数”先多后少的过程。先是通过多跑把跑量提升上去，然后通过增大步幅来把相同距离步数减下来。（步频基本固定）
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虽然只跑了10公里，但是加上昨天做梦梦到跑的25公里，周末LSD完成（dog）～
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早上先跑点，晚上和跑友跑个10公里节奏？
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刚好翻到一年前才开始跑的数据图，对比了一下，距离长了，配速稳了，心率低了
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30公里LSD启动，从天黑跑到天亮～
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10组400米？哼，跑三组就达到累成dog的效果了
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兄弟萌，下午跑瘾犯了没忍住，来了20组400
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本来想跑LSD，看来伤还没好～
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只要训练，总看得到进步～下次5公里是不是18开头了dog（虽然最后个5公里顶不住了）
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昨天一场徒步消耗的热量快是一场半马消耗的热量1.5倍了
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虽然天气“暖暖”，但跑步我是一天都没停呀～卷子们（更视频懒了点）
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能量随着跑步时长一点一点消逝，又顺着意志一丝一丝从肌肉中募集。ps：广场惊现怪圈。
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灭族之夜，大帝的我被后人召唤10
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节奏跑还是跑得少了点，广场地砖硬且滑，下次田径场去跑，不过还算是PB了。（太难顶了）
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通勤跑还是难呀，鞋不对，背个包，爬升大，实在佩服～
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唉，不在状态，1000×10只完成两个半。再慢跑两公里就跑不动了，明天跑休～
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本月过半，月跑量达标会从容么
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新的一月开始了，各位跑友目标跑量多少呢
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烤火祛湿。天冷了，干活完烤烤火，治愈一下疲惫的身体该干干，该歇歇。生活不止眼前的苟且，还有诗和一个不知道的未来！加油！
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怎么感觉跑不长了呢？以前有时还能刷个25，现在跑个半马都艰难
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没休息好对第二天还是有点影响，今天LSD还是累～
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恢复跑，貌似愣头青了，周天跑了一个我们这面比较虐的一个半马赛道。新的一周又开始了，恢复恢复加油干
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雨战是不是要累一些呀，或者我多穿了一件皮肤衣？
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终于不是总跑量1000多公里的小白了，现在是总跑量2000+的小白了，哈哈哈
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只跑得了8组，本周休息周，跑量上不了100了，不过这个月估计刚刚400出头
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有没有顺时针跑心率高一些的说法？dog
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加练加练！！！
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越来越菜了，一点也跑不动了
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这个月真的是一天没休，最后天，凑个整～
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兄弟们，又回来了。赛后恢复搞成了重装徒步了，现在小腿都还没有恢复。一周没练，感觉心肺也差一些了，不过旅游体验不错
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心率太难控了。心率控在e区，配速就掉；配速控在e区，心率就高。对我现目前来说，就是鱼和熊掌不可兼得。
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本月跑完了，还留了一天跑休，下个月继续～
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南滨路，欧洲杯，重马赛道，重庆小面。熬夜看了两场欧洲杯睡两个小时起来跑步也是没谁了