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用多个会员案例和变化来阐述:女生练背该如何的高效进行背部训练和选择动作#背部训练 #女子塑形
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女生背部训练动作先后顺序很重要,进步很小的主要原因是一直在选择低效动作。
女生追求薄背,男士追求龟背;如果你和我一样追求轻线条,不妨听听看我的思路。
没把肩胛骨“安顿”好,不要开始背部训练!🉐️肩胛骨者🉐️天下!肩胛骨的稳定是背部训练,也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
提升比例的中下背训练
130kg的硬拉
我再说一遍,练背这块我无敌,江浙沪谁不服啊,来碰一碰!
鬼背小黑来了,分享背部王牌动作
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背部重训日最喜欢的三个动作,练完展背感觉天黑了
带你们的甜妹史迪仔quila_练背,来一场针对中下斜方肌的酣畅淋漓的背部训练。
肩部训练动作顺序大有讲究:从前往后,伤病等候;从后往前,遥遥领先。
最喜欢的练背神器之一大剪刀,还有一个是鹦鹉螺
高位下拉 斜方肌借力?手臂酸?过来治病!😎
小黑完整背部训练,新年快乐
练背应该划为主还是拉为主??必须得划
肌肉的“天赋上限”与“新手福利期”
女生新手练背思路,又宽又薄显腰细的背怎么练
这两个动作做完,整个背都炸了!
怎样练背!划。拉。压
对抗划船来咯,全能练背神器
健美式训练是最差的运动方式但又是最好的塑形方式,适当的在训练中加入功能性热身和功能性训练,是降低受伤概率的有效方式,分享一套背部训练的热身和动作安排。
【健身房入门】这么练肩显宽,改善头肩比
《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩?你是不是不知道卧推需要掰杠,或者知道要掰杠但不知道为什么要掰,又怎么样掰?这期视频揉碎了告诉你
能把基础的蹲推(臀推)拉动作做好,女生的臀腿发展上限就一定不会低。#臀部训练
新手练背|4个方法|快速找到背部发力感
认真准备300天,我终于可以向大家宣布这个好消息了
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结合力量举计划但以增肌塑型为大方向的训练计划真的太香了,我们可以观察到玩力量举尤其是成绩还不错的女生,普遍臀部形态很好且上臀饱满,训练内容可能更值得参考和借鉴。
不知胸椎灵活性 练成诺神也枉然
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不同高位下拉,针对不同的肌肉,你做对了吗!
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分享新会员卧推突破100公斤的训练内容,一套适合普通人增肌增力的计划安排。
肩部深层和浅层肌肉的交互协调,是推举类动作提升重量和预防受伤必不可少的条件。#肩部训练
腿部训练动作大有讲究:从后往前,法力无边;单双混合,百尺竿头。
不同握把练背部的差异?
在找不到水的地方,找到了类固醇
第一次尝试绑肘卧推,助力超乎想象。
减脂期的胸训新力量计划安排,希望这次减掉15公斤体重后不要掉太多力量。