用多个会员案例和变化来阐述：女生练背该如何的高效进行背部训练和选择动作#背部训练 #女子塑形
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女生背部训练动作先后顺序很重要，进步很小的主要原因是一直在选择低效动作。
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女生追求薄背，男士追求龟背；如果你和我一样追求轻线条，不妨听听看我的思路。
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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提升比例的中下背训练
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130kg的硬拉
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我再说一遍，练背这块我无敌，江浙沪谁不服啊，来碰一碰！
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鬼背小黑来了，分享背部王牌动作
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背部教学来了
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背部重训日最喜欢的三个动作，练完展背感觉天黑了
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带你们的甜妹史迪仔quila_练背，来一场针对中下斜方肌的酣畅淋漓的背部训练。
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肩部训练动作顺序大有讲究：从前往后，伤病等候；从后往前，遥遥领先。
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最喜欢的练背神器之一大剪刀，还有一个是鹦鹉螺
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高位下拉 斜方肌借力？手臂酸？过来治病！😎
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小黑完整背部训练，新年快乐
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练背应该划为主还是拉为主？？必须得划
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肌肉的“天赋上限”与“新手福利期”
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女生新手练背思路，又宽又薄显腰细的背怎么练
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这两个动作做完，整个背都炸了！
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怎样练背！划。拉。压
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对抗划船来咯，全能练背神器
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健美式训练是最差的运动方式但又是最好的塑形方式，适当的在训练中加入功能性热身和功能性训练，是降低受伤概率的有效方式，分享一套背部训练的热身和动作安排。
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【健身房入门】这么练肩显宽，改善头肩比
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《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你
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能把基础的蹲推（臀推）拉动作做好，女生的臀腿发展上限就一定不会低。#臀部训练
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新手练背｜4个方法｜快速找到背部发力感
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认真准备300天，我终于可以向大家宣布这个好消息了
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【练背干货】约练顶级的自然健美冠军-来健身房吃背部自助
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结合力量举计划但以增肌塑型为大方向的训练计划真的太香了，我们可以观察到玩力量举尤其是成绩还不错的女生，普遍臀部形态很好且上臀饱满，训练内容可能更值得参考和借鉴。
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不知胸椎灵活性 练成诺神也枉然
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一个视频了解前锯肌为什么是卧推和推举类动作中最重要的肌肉之一
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不同高位下拉，针对不同的肌肉，你做对了吗！
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“赏金猎人”赵鸿程最新状态：年底了，和各位无差选手碰碰！
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健身人群之中下斜方肌那点事儿，一个视频描述最佳的中下斜方肌激活和训练方式，配合上个视频的前锯肌百科全书对含胸驼背和翼状肩胛的改善效果更佳哟
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分享新会员卧推突破100公斤的训练内容，一套适合普通人增肌增力的计划安排。
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肩部深层和浅层肌肉的交互协调，是推举类动作提升重量和预防受伤必不可少的条件。#肩部训练
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腿部训练动作大有讲究：从后往前，法力无边；单双混合，百尺竿头。
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不同握把练背部的差异？
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在找不到水的地方，找到了类固醇
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第一次尝试绑肘卧推，助力超乎想象。
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减脂期的胸训新力量计划安排，希望这次减掉15公斤体重后不要掉太多力量。