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超慢跑初學專用❤️1|音樂+節拍器|180BPM跑30分鐘| 台灣班長超慢跑
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❤️初學者請勿赤足跑,我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作|大家可以在室內原地練習就好|微笑速度是以自己能做到步頻為主,只要不會喘就可以|初學者以小碎步不會喘為原則,找到自己在每一個階段適合自己的步頻|祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 4個動作要領: 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項: 1.有同伴 2.表情佳 3.身穩定 2個提醒: 1.不過量 #2.實伸展 執行時間: 每週累積120分鐘,可分爲3天至6天訓練完成。 ❤️超慢跑分級 初級: 室內原地跑開始,每週完成120-180分鐘,可連續3週可輕鬆完成,可以試戶外超慢跑,升為中級。 中級: 由室內移到戶外,可在中庭、公園涼爽地方開始,每週完成120分鐘。 進級: 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘,每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準,表示超慢跑已畢業,已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度: 超慢跑不是跑步,速度約為9~12分鐘/每公里,與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #台灣班長超慢跑
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