京东 11.11 红包
推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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张钧甯瘦身秘诀：“每日必做拉伸”拉伸一个月你会发现你的瘦又细又长，面色红润，皮肤禁止
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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既然叫动物流 既然叫流动 就优雅流畅一点 要不怎么好意思叫流
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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外国大叔每天做1000个开合跳，坚持了60天，看他身材变化
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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流动力量
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王子文，马甲线隔着衣服都能看见
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一个58公斤力量举女生的形体可以有多离谱
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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到底是练肌肉好呢还是练筋膜好呢？其实更喜欢练筋膜 因为顺带就把肌肉练了
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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所以勤奋重复大量的练习，是给每一个普通人成才的机会
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动物流｜先练，再练好，最后练好看。
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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动物流 豹式行走 动作分解
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肩背肌肉律动 功能好肌肉型态就不会差 像玩儿一样训练吧
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核心力量提升 运动根基练习
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动物流体能训练 谁练谁猛
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超棒的练习 让你的脚稳如泰山
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髋内收肌拉伸训练，久坐办公人群
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3个适合初学者的核心练习！练好倒立超级稳
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核心训练
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动物流Animal Flow
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瑜伽倒立这样练安全
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练