不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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后面的哥们是来搞笑的吧
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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股四头强化，无器械，主大好用
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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原始功能 轻盈的小熊
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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健身瓶颈期日常摆烂训练 爱咋咋 原地踏步
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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后链力量提升 背桥练习
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一个打篮球的小哥哥！
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗