京东 11.11 红包
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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「vanja.moves」坐久了，起来做这5个动作
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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库存，髋部摆荡，哥萨克蹲，髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
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核心力量是一切运动的根基，如果不知道练什么，就从静态、动态支撑开始吧
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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功能性训练
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提升投篮力量|哑铃传导训练提升身体整体协调发力模式，让投篮更加轻松
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
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功能性训练
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髋关节灵活性与力量，由退阶动作到进阶动作。循序渐进，逐渐提升髋关节功能性。
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。
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一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现