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京东 11.11 红包
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
40岁了,更喜欢养生运动,放过自己,放下重量,怎么轻松怎么练,怎么快乐怎么练,但不影响我肌肉线条好看啊
一组灵活性训练,可做为热身动作,激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
核心力量差,生活与运动中腰椎就容易代偿损伤,可以尝试练习四足爬行,简单高效,还能提升四肢力量与足弓功能性。
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
适合大基数人士减脂期做的练习,对膝盖友好,还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次,4组起。不受场地限制,随时可以做。
核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量,分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
「vanja.moves」坐久了,起来做这5个动作
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
库存,髋部摆荡,哥萨克蹲,髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
核心力量是一切运动的根基,如果不知道练什么,就从静态、动态支撑开始吧
提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
懒得用工具,就练练动物流,哪哪都练到
功能性训练
提升投篮力量|哑铃传导训练提升身体整体协调发力模式,让投篮更加轻松
脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
偶像是体操运动员,无奈胳膊短
平衡能力是身体素质的一种体现,包括:踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么?大块的肌肉还是良好的身体功能性?
只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
功能性训练
髋关节灵活性与力量,由退阶动作到进阶动作。循序渐进,逐渐提升髋关节功能性。
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好,膝盖就会健康。背部臀部有力,腰椎就不会受损伤。
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
背实臀稳腰痛消,臀部爆发力练习。
一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现