4组练习，常规操作
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60分钟基础哈他瑜伽，力量和伸展结合的综合训练，全程口令跟练！
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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核心力练习，推小轮就是很爽，
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超强核心练习，健腹轮核心，负重50斤练习
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4组练习，50斤负重下压一天只做一个，
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耐力练习，核心，力量训练，20斤健腹轮站姿练习，40斤钻石撑，单手撑
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疯狂健腹轮，40斤负重，核心练习，
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健腹轮练习，核心，核心
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一年级常规训练。
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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核心力练习，健腹轮练习，刚才拍的，练习核心，
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连续做几下，核心都炸裂了，吃饭前做几下，吃啥都么么香
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核心健腹轮站姿，2指俯卧撑，单脚深蹲，日常练习
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俯卧撑练习，倒撑练习30秒
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组合练习，40斤杠铃片练习，核心炸裂
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旗练习6/4
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一瓶水就可以测试核心了，要不你试试，成功发视频来让我看看
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旗撑练习
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大招一出，核心超强，家里早上做一个健腹轮站姿，负重20斤，午饭前做个4连，自我感觉良好
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核心练习，力量训练。负重50斤钻石撑，单手撑
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50斤单手撑练习
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4/18日常练习，基础功练习
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90秒核心炸裂，小健腹轮练习。100*15的榉木棍，轴承外径30内径15，成本5元
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2组练习，旗和单拳撑
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健腹轮练习
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掌背开核桃基本功，单手反手俯卧撑，先从双手反手俯卧撑练起，要有双手俯卧撑正手基础
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单杆练习一波
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健腹轮核心练习，健腹轮飞鸟站姿40斤负重，40斤左右单脚负重深蹲，6指站姿健腹轮
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非常简单的动作，没人愿意模仿，一不小心，腰就废了，核心练习，
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3组有效时间不到60秒
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组合练习，练完一组，大口喘气，力量训练，耐力量训练都齐了，核心超强训练
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20斤杠铃片飞鸟，核心力练习
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40斤负重单手撑
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引体向上练习，4指前水平十秒
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5/2早旗练习
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反手撑
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日常练习，健身就该有个小目标，练到别人达不到的高度
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绝绝子，2连，失败一连
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没数错的话，25下呀，小健腹轮练习，
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过年放假几多天，没法做旗了，没找到合适的杆，今天上班，又可以练习旗了，接触旗有5年了