京东 11.11 红包
黑又壮计划第一周第三次（继续增肌）
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
第三周第三次 暂停蹲125kg
...
增肌第三周第三次 蹲拉 背腿二头
...
增肌期第一周第四次 相扑拉135 4x6 +上背
...
增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
...
卧推日常 分析卧推抬头问题
...
第七周蹲150公斤3x3
...
增肌期第一周第二天传统拉100公斤20组x3；直立推举40公斤6x6；体重86公斤
...
增肌期第四周第三次蹲135公斤5x5；推115公斤5x5；高位窄拉50公斤10x8
...
第九周低杠165公斤3x3 z窄推112.5公斤x8
...
蹲日，窄站改善幅度
...
调整低杠深蹲技术后的几点体会
...
第三周第四次 拉
...
增肌第一周第三次高杠100公斤4x10；腿举140公斤10x12
...
第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
...
疫情居家健身，高杠深蹲4x10。增肌第一周。
...
增肌期第三天 蹲 110x 10 130x 7 150x5等
...
增肌期第一周第四次 卧推80公斤6x10；杠铃划船40公斤10x12
...
多碳水提升状态 低杠暂停蹲120x8
...
增肌第一周低杠蹲120公斤4x6；卧推95公斤4x6；拉背
...
酒局没躲过去，还是按计划测试极限
...
低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
...
第八周蹲160公斤4组x2，1组x1
...
按计划来 深蹲训练
...
卧推110 4x6 开始增肌期 控制脂肪摄入。
...
低杠深蹲280斤 8rm 新计划w2d1
...
第四周第三次 低杠145公斤5x4
...
增肌期第三周第四次，卧推10rm 100kg
...
C2w5d2 低杠185kgx2 相扑拉110x9 140x4
...
酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
...
C2w4d4 低杠深蹲4x4 145kg 辅助拉
...
春节前倒数第三次练：站姿推50公斤6x6；高位下拉40公斤10x10；小相扑120公斤
...
匆忙的周三蹲腿日
...
慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
...
增肌期第三周第三次：蹲130公斤5x5；推110公斤4x6；高位窄拉45公斤8x10
...
第四周第四次 暂停蹲 140x4
...
低杠深蹲180公斤，感觉还行
...
第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
...
高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
...
卧推120kg 4x6第一个小循环结束
...
休息一天后低杠深蹲150公斤x5