京东 11.11 红包
第七周蹲150公斤3x3
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第二周硬拉 150公斤10x1
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第九周低杠165公斤3x3 z窄推112.5公斤x8
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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第七周拉150公斤10组x1
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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第五周蹲140公斤6组x5次
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第七周暂停卧推125公斤3x3
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恢复练三周尾 低杠150 3x3 高杠110x8
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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传统硬拉160公斤4x3；慢离心蹲140公斤6次
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第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
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w2d1 蹲147.5公斤 4x3 125公斤2x5；卧推115公斤5x3 97.5公斤3x5；罗马尼亚硬拉、侧平板支撑
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计划177.5公斤2x2实际4x1
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传统拉先松后紧150公斤
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第三周蹲150公斤4x5；推115公斤3x5
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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150公斤壮汉马丁福特
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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暂停拉115公斤 5x3 ；推95公斤3x12第二周结束
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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暂停卧推110公斤5组x3次
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增力第三周卧推127.5公斤3x4，2x3。握距影响三头肌和胸大肌发力。
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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循环末尾 尝试裸膝150公斤
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3
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低杠深蹲150x3x3；调整髋打开；卧推恢复到90x4x4
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减脂一个月后体重83，150公斤深蹲做组
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w1d2w1d2 蹲145公斤3x3， 122.5公斤2x5；暂停 推112.5公斤4x3，95公斤2x5；直推硬拉，平板侧支撑。
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w1d1 黑又壮 125公斤x10
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弹弓卧推 150kg 4x2 1x3 w5d4 头一回尝试150kg不带护腕和自己出杠。
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w5d3 低杠深蹲105公斤10x10
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恢复第四周 低杠150公斤2x4