推力训练的第两个月半，拉力训练的第20天左右（今天出去，下午晚上拉引体）
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练了几天冲肩，突然发现快突破分腿俄挺了，就是忘带护腕了，很伤，有点疼，提醒各位这种训练一定要戴护腕
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今天主练拉力，随便练一下推力
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环境不能成为松懈的理由，一次又一次突破极限吧。一口气俯卧撑80个（30秒47个）辅助引体12×10组（卷腹在床上做的，不太好录，没有录）
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今天主拉力训练，随便练练推力
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今天拉力训练，120个辅助引体，第一组和最后一组对比一下，哈哈。
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还记得三个月前的我，一口气普通俯卧撑只能10个，引体向上只能5个。
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俄挺第11天，昨天推力还有俄挺练的比较多，今天顺便再少练一些。72个引体向上，140次反向卷腹，尝试吊腿俄挺的维持，5组冲肩
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徒手的好处就是几乎没有场地限制
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历时一个月，最弱的拉力也终于有了进步，引体向上5个到13个
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推力训练
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拉力训练量太小，顺便再练练俄挺。正式突破俄挺高团，辅助引体14×10组，反向卷腹力竭4组
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冲肩5组（背总是感觉顶了的，但还是看着像没顶），腰间俯卧撑155个（第一组有点塌腰，下次注意），钻石俯卧撑270个
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两个多月的差距
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我的拉力真是依托答辩……
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今天训练的俯卧撑部分，170个腰间俯卧撑，290个钻石俯卧撑。刚做完腰间俯卧撑小臂充血，导致钻石俯卧撑前几组手掌手腕肩部也都不舒服。
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孙杨恐怖的力量！单边80公斤下拉
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第一次练前水平，姿态好像有挺大问题的
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一个月多了吧，从尝试倒立到90度分腿倒立撑
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感觉到肩部力量不足，所以今天加了新的辅助训练。俄挺静态维持辅助训练2组，动态力量训练2组，俄挺冲肩5组，吊腿俄挺5组，腰间俯卧撑15×6组，钻石俯卧撑25×9组
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跟练克里斯100引体（入门版）
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关于90度倒立撑，出门在外一个13格拉满的动作
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努力把弱项拉力提升一下
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突破，第一个借力双力臂
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快突破了，并腿俄挺
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街健里面这个动作不难的，关注私信问题，我知道的都会告诉你们的
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来感受一下总共400多个俯卧撑之后休息10秒后的最终组吧（155个腰间俯卧撑，280个钻石俯卧撑）
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愤怒是我的力量源泉，无能是我从始至终做自己的评价，不过勇士总能站到顶峰，所以我打算拼尽全力试一试。
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继续加强基础，80个折刀俯卧撑，320个钻石俯卧撑
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双脚跳没问题，那么这应该也很河里
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没有天赋就不练了？那我可能早就放弃了
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力量决定姿态，我的分腿也是好起来了
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松解按摩全身正骨关节放松全身松解按摩EP13
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看起来挺难的，但其实真的不难
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街健新手基础训练
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100个引体向上，努力把弱势拉力提升一下
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一会就没力气了
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麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
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高中运动会引体向上32个拿下第1名
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没有天赋？借口罢了
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只能做一个俯卧撑