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沉浸式私教课 | 练臀日 最近动作改了点
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练臀日 热身 激活 1⃣️高脚杯深蹲 递增组✖️6 (2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg,15kg) 2⃣️螃蟹步 来回40✖️4 3⃣️史密斯深蹲 递增递减组✖️9 (空杆,空杆,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,60kg,40kg) 4⃣️哈克深蹲 20✖️4 (40kg) 5⃣️臀推 20✖️4 6⃣️山羊挺身 20✖️4 拉伸 以上。
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