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沉浸式私教课 | 挑战30天健身之第22日 练背日
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Day 22 练背日 热身 激活 1⃣️反手杠铃划船 递增递减组✖️6 (空杆,10kg,20kg,30kg,30kg,20kg) 2⃣️俯身划船 20✖️4 (17.5kg) 3⃣️高位下拉 20✖️4 (17.5kg) 4⃣️低位俯身划船 20✖️4 (17.5kg) 5⃣️辅助引体向上 宽距✖️3 窄距✖️2 6⃣️传统硬拉 递增递减组✖️11 (空杆,20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,60kg,50kg,30kg) 拉伸 以上。
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