京东 11.11 红包
硬拉10rm测试120/140/160kg
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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130公斤高翻挺 体重74
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中低强度训练真的舒服
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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100/120kg抓翻挺
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30次翻挺/大重量高翻挺/硬拉/心肺
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测试：12km跑+120kg高翻，一点CrossFit训练成果展示
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【户外训练】下蹲抓110kgx2/硬拉180kgx5
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常规CrossFit训练是这样子的
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3倍份挺举，3倍份“快乐”～120KG
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下蹲翻训练3组130kg/背/肩胛带训练
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暂停翻 120有点晕
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下蹲翻130KG(体重72KG)/心肺训练 下期带来我的高翻教学敬请期待多多支持
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无护具膝上高翻120KG/体操综合/心肺训练
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今天训练亚历山大，原来是上错了重量
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后蹲 6组 150/160kg bw75kg
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110KG分腿挺6组
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膝上高翻110-120-125KG(PB) 体重72KG
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
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卧推175kg、硬拉250kg
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继续备战CrossFit Open第二项
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1分钟倒立走40米(4x10)
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强度加上来重量有所下降
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180KG 差不多是极限了
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日本49kg女子业余赛精彩集锦
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6分钟翻3吨
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高翻130kg1+1/下蹲翻140kg/倒立走
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硬拉180kgx3/卧推80kgx5/胸触杠引体
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160kg 33，又硬拉了 姐青回
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【2022CrossFitOpen备赛第7天】7个wod：大重量硬拉/倒立撑/胸触杠/火箭推/双摇波比组合/单腿蹲/山羊挺身
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【抓举日】2高抓+1下蹲抓 40-95KG 下蹲抓105KGx1 技术训练高位高抓70KG两组6次
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90KG下蹲抓 6组2/2/2/2/2/3次
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双力臂20次计时 3轮:10次严格倒立撑+80次双摇+10次借力倒立撑+80次双摇
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尴尬，比赛延期，强度白降啦。
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假期Vlog：网课·训练·教学
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军训半个月以来第一次正经高强度间歇训练。10分钟EMOM：20次交替哑铃抓举20KG/10次波比过箱
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【CrossFit Open备赛第二天】CrossFit Open 21.3&4 14分19秒/100公斤
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上肢推和拉力量都涨了点；） 实力推75KGx1/70KGx3 负重引体50KG做了6组3次 体重72KG 然后心肺做的全力游戏比赛第二项内容
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这小身板，也可以硬拉160，臀推240