京东 11.11 红包
高翻130kg1+1/下蹲翻140kg/倒立走
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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下蹲抓 3组1次100KG 体重72KG 好久没抓100KG 动作有点生 需要再加强
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高翻130kg/火箭推/下肢辅助训练
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中低强度训练真的舒服
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【教学系列】5分钟学会倒立走（一个发力技巧、两个防摔方法、四个训练步骤）
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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6分钟翻3吨
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今天状态一般做组维持下强度
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双力臂20次计时 3轮:10次严格倒立撑+80次双摇+10次借力倒立撑+80次双摇
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30次翻挺/大重量高翻挺/硬拉/心肺
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BSU体能训练专业周五高翻局
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抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
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膝上高翻 一组一吨 x4组
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
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膝上高翻10秒5次110公斤
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拉翻挺组合/倒立撑双力臂组合/倒立走双摇组合/大心肺有氧
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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来成都第二次夜训 100KG下蹲抓6组 挤时间完成训练
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暂停翻 120有点晕
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下蹲翻120KG/倒立走技巧/单杠严格双力臂/心肺训练
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膝上高抓最后一组 15秒 80KG 8次
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测试：12km跑+120kg高翻，一点CrossFit训练成果展示
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【2022CrossFitOpen备赛第7天】7个wod：大重量硬拉/倒立撑/胸触杠/火箭推/双摇波比组合/单腿蹲/山羊挺身
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在Wod里抓100还是费劲
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训练
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减脂第10天 CF风格举重+5km跑
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练练基础
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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100KG 10秒5次 3组
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2024-10-08 下蹲挺 90 垫铃拉 130
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下蹲翻125KG/双力臂组合20次
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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核心训练7个动作（中阶难度）
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CrossFit Open22.3/高抓/过顶蹲/后蹲
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100kg抓翻挺训练
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暂停蹲完腿是真的酸
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五四青年节，“五”个没抓了，就抓了“四”个。100KG
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户外抓举100公斤拿捏5下
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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爽到飞起的最后一部分